如何练习助跑跳远

RT 本人高二运动会参加跳远- - 高一立定2.7左右 50m 6.9s 居然被拉去,很是郁闷 现在剩1周左右 我想提高下 有没急训方法或者跳的技巧请高手指点下 谢谢拉~
我50M 6.9s 立定2.7m 估计下?

1. 40～60米段落的节奏跑。要求运动员逐步提高步频、步长和跑的速度，学会均匀稳定地加速技术。
2. 下坡跑接平地跑。根据运动员不同的速度水平，采用10～14步的下坡跑，然后接6～8步的平地跑。要求运动员充分利用下坡跑的速度惯性，在平地跑时保持步幅，加快步频。
3. 以最少的步数完成20～40米的行进间跑。要求运动员在加大步幅的同时，尽可能保持较快的步频。
4. 8～12步助跑后，接8～10步的棒间跑，棒间距1．2～1．4米。要求运动员前面的助跑加速积极，棒间跑突出步频。
5. 在跑道上或助跑道上进行超长助跑距离的练习。在全程助跑的基础上，增加2～4步较为适宜。
6. 利用节拍器或教练员击掌进行助跑练习。要求运动员根据外界给予的节奏信号进行练习。
7. 利用海绵砖进行助跑练习。男运动员从助跑开始标志至第一块海绵砖的距离为0．80～1．00米，女运动员为0．70～0．90米，其后各海绵砖的间距为男运动员2．10米，女运动员2．00米，可根据情况，灵活调整。此练习可安排在跑道上进行，也可安排在助跑道上进行。
8. 在跑道上或助跑道上进行全程助跑练习。



扩展资料：
除了采用上面介绍的手段，进行大量反复的练习外，我们还应该做好以下三点：
(1)、加强心理训练。通过心理训练，主要要解决三个问题，一是培养运动员的自信、果敢和不畏强手的心理素质，二是提高运动员的心理稳定性，三是利用意念训练，加强运动员对全程助跑节奏的控制能力。
(2)、助跑训练应与起跳相结合。随着训练的深化，教练员应要求运动员在助跑练习时与起跳结合起来，这样才能真实地反映出助跑的实效性和准确性。那种只要求运动员跑过起跳板的助跑训练，是不可取的，因为它脱离了实战的要求。
(3)、在平时的助跑训练中，应给助跑的准确性留有“余地”。在平时的训练中，许多教练员认为“跑满板”是最为理想的，其实不然。因为到了比赛时，随着运动员状态的提升，犯规的几率就会大大增加。如果运动员在平时的助跑训练中，离起跳线还有20～30厘米的“余地’，那么到比赛时，他的步点可能恰到好处
参考资料：搜狗百科—急行跳远

练习助跑启动姿势和加速方式。 跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。 1.助跑的起动姿势 助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。 另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。 2.助跑的加速方式 助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。 积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。 逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。 扩展资料： 辅助练习： 1. 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 2. 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 3. 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 参考资料：跳远-搜狗百科

我晕，楼上这位（刘晓东1974 - 天下兵马大都督 十八级）有点过分了吧，原封不动的引用我的原创回答要给个出处啊，否则侵权哦。 50米6秒9，速度偏慢了，立定跳远成绩还可以，如果技术动作到位的话，估计能跳到5米5左右。 一周的时间太短，能力练习已经来不及了，在技术上下功夫吧。 急行跳远技术点在助跑，踏跳，腾空和落地上。其中助跑踏跳为核心技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏板的时候速度达到最快，不能减速，步点是固定的，这个需要多加练习。踏跳瞬间，双臂带动身体斜上跳起（踏跳脚有快速“扒地”的动作），在空中形成“腾空步”，然后快速收腹，大腿向胸部靠拢，小腿前伸，落地完成一次试跳。 以上是蹲踞式跳远的技术动作，挺身式和走步式的技术就不说了，比较复杂，你只要掌握蹲踞式技术即可。

第一；助跑点的确定，可以通过走步确定助跑步数，所走的步数是助跑数的2倍减去2，或者用反跑法找出助跑步数与距离。第二；助跑，放松.自然.平稳.准确.加速积极.具有节奏感。第三；踏板积极 主动 快速准确 蹬伸快而有力 两臂和摆动腿配合积极摆动。助跑与起跳动作紧密衔接。 在起跳脚着地缓冲时，腿 臂的快速摆动有利于减少水平速度的损失，同时能够加大起跳腿对地面的作用力，增加起跳力量。 腿 臂摆至水平时的突停能更好的利用起跳惯性，加速身体向前上方腾起。 维持身体在空中的平衡，控制起跳方向。立定跳远差，说明你的爆发力，腰腹力量不行。练习仰卧起坐 蹲起 利用一些负重练身器材锻炼腿部腰部力量

1. 助跑：在跑道上做40～50米的冲刺跑。 要点：助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏。 2.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。 要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 3.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 4.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 扩展资料： 跳跃是跳远项目最关键的部分。 1．原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。动作开始时，摆动腿蹬地，起跳腿积极的由后向前迈步，模仿向下放脚的踏板动作，全脚掌滚动着地，随即缓冲和蹬伸起跳，同时两臂要配合双腿的动作积极摆动。 要和身体各部分配合协调，起跳腿蹬伸迅速，摆动腿向前上方摆动积极，身体重心迅速跟上。 2．在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习，用摆动腿落地。 3．学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。 4．辅助练习 ①在离起跳标志2米左右处设置一个高约60～80厘米的跳箱,学生起跳后，摆动腿落地跳箱上。 ②在沙坑边摆放一个低栏架(或拉一根高度约30～50厘米的横皮筋),短距离助跑后，起跳完成腾空步，摆动腿越过障碍物后下落沙坑并向前跑出。 ③助跑起跳成腾空步，用头部触及前上方的悬挂物。 5．短、中程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，中程距离约为12步。助跑距离的估量方法可以用走步数折算。如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。 此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。 6．全程助跑起跳练习。此种练习首先应根据每个学生的实际，确定自己全程助跑的距离。做法是： 学生在跑道上做40～50米的冲刺跑，测量出每个人发挥出最大速度的那一段距离，找出每次冲刺跑时起跳脚落地的足印，经若干次练习，即可大致确定符合自己实际的全程助跑距离。 以此距离在跳远助跑道上进行助跑起跳练习，经适当调整后，全程助跑距离就可确定下来，用钢尺将此距离测量记录下来。 全程助跑起跳练习，应注意助跑起动的方式和姿势要保持固定。助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中。 在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。 参考资料：跳远搜狗百科

步骤如下： 1、检查跳远场地 检查跳远场地。很多因素会影响你的发挥，如： 跳板位置。正式跳远前，你先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。 跑道宽度。你要沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏。 跑道材质。如果跑道是塑胶跑道，你可以穿钉鞋。 2、辨别惯用脚 让朋友在你身后轻推一下。先迈出的就是你的惯用脚。 3、测量步数。 惯用脚踩在跳板正中心位置，这个位置就是你的起跳点。然后以助跑速度反向沿跑道助跑。测量第5、6或7步的位置，惯用脚每落地一次记为一步。 4、标记最后一步的位置 标记最后一步的位置。用一块石子或胶带在跑道边上做个标记。标记要明显，因为别人也会用类似物品来做标记。复核标记。通过几次全程助跑来复核标记。注意，助跑时无需起跳，直接跑过沙坑即可。 5、起点就位。 起点就位。脚踩在跑道正中线上，并与标记对齐。你可能需要请别人让道。确保助跑过程中没有人突然横穿跑道。 6、请人帮你看一下你在跳板上的落脚位置 请人帮你看一下你在跳板上的落脚位置。如果需要调整落脚位置，可以把起点标记相应地向前或向后挪动。 7、全程助跑。 全程助跑。大步快速地向沙坑助跑，助跑过程中背部挺直，两眼平视前方。快上跳板时不要向下看，这样会影响助跑速度。 8、再次检查标记 再次检查标记。如果你觉得起点位置不准，就再进行一次全程助跑，直到你感觉起点标记位置准确了。 9、起跳 起跳。和之前一样，从起点标记处开始助跑。踩上跳板时，用力向上跳起，此时，助跑速度会转化成腾空力量。 起跳时要抬头挺胸向上看，同时双臂后摆。落地时上下肢大力前摆，尽量前伸。 10、落地时，身体重心应该尽量往前移。 （1）落地时，身体重心应该尽量往前移。用向前的余速带动身体重心前移。跳远距离的测量以沙坑内身体印记的最近点为准，所以千万不要一屁股向后坐下来。 （2）从前方或侧方走出沙坑。 扩展资料 跳远经典动作 跳远是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分组成的。它们是一个完整的统一体。因此，正确地完成跳远技术的各个部分动作，以及实现各部分动作的有机结合是跳远技术的关键。 助跑 跳远的助跑速度与跳远成绩密切相关。跳远助跑的任务就是获得最高的助跑速度，并为准确踏板和快而有力的起跳做好技术、身体和心理上的准备。 跑是跳的基础，跳是跑的发展与结果。跑不好，就跳不好。日常生活中经常可以见到这种现象，当欲跳越一定宽度的壕沟时，人总要加上几步助跑。当汽车穿越同样的坡度时，快速行驶的汽车总比慢速行驶的汽车冲得要远得多。这足以说明，快速助跑对提高跳远成绩的积极作用。 （1）助跑的起动姿势 助跑的起动姿势直接影响助跑的稳定性与准确性。助跑的起动姿势有两种：一种是从静止状态开始，一般采用两腿微曲、两足左右平行站立的“半蹲式”，或两腿前后分立的“站立式”起动姿势。 另一种是走几步或走跳步结合踩上第一个标志点，行进间开始的起动。第一种方法，前三步的步幅和速度变化较小，有利于提高助跑的准确性。第二种方法，助跑则比较自然，动作比较放松。但由于是动态，每次踩上标志的位置和速度不易控制，对准确踏板提出了更高的要求。 （2）助跑的加速方式 助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始就跑得很积极。步频始终保持在较高水平上，这种加速方式能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。其特点是助跑开始几步的步长较短，步频较快，上体前倾也较大。这种助跑方式适合于绝对速度较快的运动员。 但因助跑动作紧张，起跳的准确性差，所以世界优秀运动员很少采用这种方法。逐渐加速方式一股是在加大步长或保持步长的基础上提高步频。这种加速时间较长，加速过程比较均匀平稳。因此，跑的动作比较轻松、自然。起跳的准确性较好，每次试跳成绩也较稳定。刘易斯、鲍威尔等优秀运动员大部采用这种方式 参考资料来源：搜狗百科：跳远