怎样练成一字腿？

怎样练成一字腿？

练成一字腿
1、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

正压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上，腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上,上身放松正直；而后身体努力往下振压,一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。

侧压：面对一支撑物，将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体重心，脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向；一直压至身侧与腿合方为练到位。

后压：背对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上，而后上体努力向后振压。

2、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段，分为横劈腿和竖劈腿两种方法。

竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。

横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。

我走岁了，我非常的喜欢谁跳舞，因为我看到别人跳舞，我就非常的羡慕，可是我自己的身体很硬了，我又学不会怎么办呢？

夹着屁股着走路 你会情不自禁的变成一字腿

那要专业的服装
比如说连体服和连裤袜
这样可以帮助你拉开韧带
否则直接这样会受伤的

练成一字腿的方法：
最好是先跑步，然后再压腿，这样效果比较好。
压腿，关键是要持之以恒。开始时每天压腿5分钟，一个星期后压10分钟，再多一个星期又加多5分钟，第四个星期就压到20分钟，一个月就可以压开一字腿了。压一年脚可以抬到头顶了。

有点难……平时经常拉一拉就好了，不要急功近利~~多运动，身体会软一些。
这是我学散打的时候老师讲的，我没试过练跳舞。
如果是女生就不要练一字腿了，13岁已经开始发育了，练一字腿或许对下面有伤害。