怎么锻炼身体柔韧性？

怎么锻炼身体柔韧性？

身体柔韧性会随不运动而老化，所以伸展身体，改善身体柔韧性是一个长久需要坚持的工作我是从练跆拳道到当跆拳道教练过来的，觉得柔韧性这个问题对于平常的运动和协调性都是有不可分割的关系的。开横叉、竖叉都是跆拳道必须要求的。具体每次上课的时候都会让学员充分热身（包括慢跑、长跑、加速跑还有跑动游戏等），如果不热身充分的话很容易造成肌肉拉伤，经过热身后，先去压腿（就是将一只腿搭在与腰同高的一个杆子上，窗台也可，身体不断向前伸，刚开始尽量让额头碰到膝盖，后来慢慢下巴碰膝盖，再后来就下巴碰小腿中部了），一定要注意，两腿膝盖都必须挺直，并且支撑脚的脚尖一定要向前，不然压出来O形腿后悔都来不及！！一个腿一般压3-5分钟，然后换腿，一般压2、3组。接着就可以找一块宽敞的地方下叉了，竖叉比较简单，韧带开了就可以。而横叉就比较难了，要先压跨，所谓压跨，就是两膝盖分开180度，身体趴在地上，尽量往下压，感到痛觉后坚持5分钟，充分2、3次，接着就下横叉，还是要坚持，最好让一个人坐在你屁股上逼你压，效果会更好.坚持每天，男性大约2、3个月就出来了。纯手打