扭伤腰后可以做什么运动复健?

我的好朋友前些天搬东西的时候,不小心纽了下腰!闪到她现在每天都不能出来活动~想问下,扭伤了腰,可以做什么运动复健?吃什么对扭伤腰好?有什么简单的治疗方法? 希望知道的朋友说下，我朋友在家快闷s了，答案尽量写的简单点！谢拉！

小弟有3个好的方法. 效果还是很明显. ①仰卧位背伸肌锻炼; A五点支撑法：取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起)，反复练习。 B三点支撑法：经五点支撑锻炼后，腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。 C四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼，反复多次。 ②俯卧位锻炼： A抬头插胸伸臂俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复操练。 B伸直抬双腿：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复操练。 C抬头挺胸抬腿(又称飞燕式)：结合前两者，以腹部着床，头、手胸及两下肢一起上抬，反复多次。 ③腰部回旋运动。双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大，反复进行。