我14岁要取多重的哑铃才是正常

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解决时间 2021-04-10 09:02

提问者网友：刺鸟
2021-04-09 17:29

我14岁要取多重的哑铃才是正常

最佳答案

五星知识达人网友：春色三分
2021-04-09 18:44

14岁年龄偏小再加上是新手，抄所以哑铃的重量调节到做15到20个就没力气的程度。首先哑铃可以调节重量的，其次不同的动作能承受的重量也是不一样的。
下面是练法
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针袭对不同动作，每组数量在做15到20力竭最适合初练者健美增肌，所以每组2113数量在15到20个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组

腿部：深蹲5261 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组

背部：宽、窄距引体向上各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船4102 4组

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组

肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组

腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
平板支撑一分钟
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次1653以上

第一天
胸部、肱三头肌

第二天
腿部、腹部

第三天
背部、肱二头肌

第四天
肩、腹部
然后循环

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1楼网友：孤老序
2021-04-09 20:46

和你体重差不多的。

2楼网友：忘川信使
2021-04-09 19:58

之后慢慢加，你拿这个6斤的举的时候感觉不重就可以，下臂上抬你先拿这个练，上臂不动，二头的话就弯举。正常来说，双臂下垂双手手心向前握哑铃。怎么举就要看你练什么了，一次3-5组，一组8-10个。肩的话就双臂下垂双手手心向里握哑铃，主要先把动作做好，多重不重要，起抬抬与肩平就可以了。刚开始少举

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