这样锻炼保持一个月有效果吗?

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解决时间 2021-02-14 06:29

提问者网友：绫月
2021-02-13 18:07

请问我一星期做四晚以下运动一个月后有效果吗.首先本人179CM 体重178 .有肚腩~~骨架大(瘦的时候挺好看的)呵呵~~现在决心锻炼?因本人上班时间不允许,每组10-15 哑铃3组基础抬举每组15-20 最后一组是双手拿哑铃弯腰往外拉(跟人学的)3组 10-15个~~这样坚持一个月能有什么效果? 俯卧撑3组,只能晚上做这几组动作

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五星知识达人网友：逃夭
2021-02-13 18:24

对你的胸和胳膊影响会比较大。对你的肚腩没有用的。你那个双手拿哑铃弯腰往外拉的动作我保证你一个标准的都做不到。话说的不好听但是事实。这样练得的背下束后腰位置的肌肉练不到腹的。在家没器械最好的方法就是仰卧起坐。快慢不要紧每天200个1个月就差不多了。其他按你的计划来就行。祝你成功。

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1楼网友：患得患失的劫
2021-02-13 21:32

有效果的但是不是很明显需要不断的坚持我室友就是特别的瘦他坚持三个月，每天四组俯卧撑，每组十五个做完后再仰卧起坐五十个最后，左右手提半桶水上下举大概十分钟现在肌肉明显了假如是减肥的话要注意饮食

2楼网友：渡鹤影
2021-02-13 21:17

你说的双手哑铃往外拉，应该是俯身飞鸟吧？那是练后肩的。建议您胸背肩都要练习，训练方法去优酷有视频的，有条件的话去健身房。如果自己练胸肌就是俯卧撑，背肌可以靠引体向上来练，肩可以拿1对儿哑铃做颈前和颈后的推举。不过还是建议你去健身房，那里有专业的器械，还有很多朋友大家一起搭伙练，这东西自己练第一无聊，第二容易受伤。我曾经自己练肩，把脖子闪了躺了1个月。。。。

3楼网友：末日狂欢
2021-02-13 19:45

你好，应该效果不是很明显，建议加上有氧一起做，每周4~5次，每次40分钟以上。

4楼网友：人间朝暮
2021-02-13 19:23

骨架大肌肉锻炼相对困难.一个月的时间,肱三头和背阔肌能看到效果,增加3组仰卧起坐.对于时间少的人一般来说,尤其是胸部,这样的训练量也可以了,不做有氧运动的话一个月减不了多少,每组15-20个.腹部如果有了肚腩,估计胸.建议俯卧撑增加到5组

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