每天做多少个下蹲运动，俯卧撑，仰卧起坐。才算标准。？

各做多少？不要给我来个又是这样又是那样的。看不懂！

我是做体育的 下蹲每天50个 俯卧撑每天25个 仰卧起坐50个算是中学生年龄段的标准 每个年龄有不同的标准，不知道你是那个年龄？

看你这坚决的“我不听”的语气，我建议你还是一天0个比较安全。 因为： 1 下蹲运动，没有这个说法，估计你指的是空手深蹲，且不说有男人一天做两百个，造成酱油尿，横纹肌溶解症，肾衰。动作不标准后果也很严重，下蹲动作膝盖受到的压力很大，会造成半月板磨损，我本人就半月板磨损了，现在已经停止包括跑步在内的所有下肢运动了。 2 每天都做同样的动作，肌肉得不到休息和恢复，而增大肌肉能促进新陈代谢有助减肥。 3 仰卧起坐对腰有损伤，长期做有可能造成骨盆前倾，腰椎出问题了可就麻烦了。

仰卧起坐会锻炼腹部肌肉,消耗的卡路里很多,虽然作起来感觉很费力,但不会有太好的瘦身效果,却可以美化腹部线条.仰卧起坐有60以上 属于中等体力运动 俯卧撑会锻炼到上臂肌肉和部分腹肌,如果姿势够标准,还可以提拉臀部肌肉,让小屁股翘翘的.但做得太多会让上臂看起来像猿人,发达过度了.俯卧撑50个以上 属于中等体力活动. 下蹲是想要长腿部肌肉的人的一个比较理想的运动,但那样会让腿看起来像萝卜,上大下小,很不美观.而且每天得做500个以上才能有很明显的效果.卡路里消耗不大. 属于中等体力运动. 如果你是为了减肥，那么。。晚上8点后别吃东西，在饿也不吃，白天随便，多补充蛋白质，肉类 坚持就是胜利

俯卧撑：刚开始以8个为基础，三组。每次以2-3个增加

仰卧起坐：刚开始以15个为基础，三组。每次以5个增加

下蹲：看个人体制以20-30个为基础，三组每次以10个增加

增加数量是你在做之前的数量三组后没有任何反应而增加的

所有训练都是8个为基数做8个没反应说明你的肌肉能承受8个或以上，如不能承受就要减少，已置于保护肌肉和韧带。