跟腱受伤了要怎样预防呢？

跟腱受伤了要怎样预防呢？

跟腱炎这种运动性伤害在短跑和足球运动中比较多见。因为，跟腱经常性地承受很大压力，尤其当训练突然加大强度，或者在激烈比赛中骤然发力，就很容易发生急性损伤。预防跟腱受伤要特别注意：(1)运动前，做好热身伸展运动，筋骨活动开。小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳，那么，运动产生的冲击力传到跟腱，就有可能引起跟腱炎。(2)挑选合适的鞋子。如果鞋子过大，人往往会弯曲脚趾抠住鞋底，这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织，导致局部肌腱劳损，引发跟腱炎。(3)跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。(4)走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。