膝关节上十五公分(后侧)长有一肿块
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解决时间 2021-05-14 21:42
- 提问者网友:半生酒醒
- 2021-05-14 18:37
膝关节上十五公分长有一肿块,直径大约两厘米,触之有疼痛感,并伴有充血。已经发现了一年多,在以前不痛不痒并且只有直径一厘米大小,所以就没注意,可是在半个月前突然红肿,并充血。触摸很痛。请问这是什么东西。
最佳答案
- 五星知识达人网友:夜风逐马
- 2021-05-14 19:04
在壓腿、拉伸韧带的时候一定要注意先充分做好准备活动(因為准备活动的好坏直接关系到参赛运动员能否发挥出真实水平,並且能提高大脑皮层和中枢神经系统的兴奋性,促进各系统器官互相进行协调活动,克服机体的生理惰性,为机体发挥更大的工作效率而做好准备。是取得优异成绩和防止运动损伤的关键)。千萬不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身,则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。3、站直,双脚打开与肩同宽,脚尖向腿的方向外八字打开,脚不要弯曲,大身向下弯曲,用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立,一腿屈膝全蹲,另一腿挺膝伸直,身体向直腿一侧振压。练习时,左右腿交替进行。5、横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习,每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔,否则极易拉伤。
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