正确练习劈叉的方法?

答案:2 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-02-21 20:59

提问者网友：却不属于对方
2021-02-20 20:33

正确练习劈叉的方法?

最佳答案

五星知识达人网友：山河有幸埋战骨
2021-02-20 21:01

横叉：打开双腿面向墙壁坐着，深呼吸每天离墙壁近一点。感觉进步缓慢时让人坐在身后用脚缓慢的蹬，你要保持深呼吸。或者趴青蛙，趴与地面两腿弯曲成90°，慢慢将两腿往地面降落（始终保持大小腿成90°），可以让人辅助压迫。竖叉：先打开大腿后侧韧带，可以将一条腿放到桌面上，呼气让腹部接近大腿。腹部和头能跟大腿贴到一起后，每天就能试着竖劈（因为大腿前侧比较好打开每天竖劈就能锻炼），一次不要到位记着循序渐进。（感觉到达极限时一定要深呼吸放松）

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1楼网友：鸽屿
2021-02-20 21:52

劈叉要根据年龄段选择练习方式. 横叉:10岁一下身体比较柔软,可以面对墙壁双腿打开自己适度往里推或者请人帮忙踩(我永远记得被我们老师踩得快断腿的感觉). 还有楼上说的"大青蛙式" 这个应该比较适合你(因为不知道你多大,猜的).还可以在练习之前用热水泡澡(40度左右) 这样可以使韧带稍变软没那么痛平时多练侧压. 没事的时候就多压胯,都有帮助. 竖叉:这个比横叉简单,好练得多.上杠练习很重要.一般的正压做到最标准,然后可以后脚向后滑,慢慢下压.或者直接两手撑地于身体两侧,有节奏有弹性的下压.不能直接往下用力哦.! 要使韧带慢慢拉开,要起伏下压. 加油吧.! 都是这么过来的,!~ ^-^`

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