怎么很快的练起胸肌与腹肌？健身计划

怎么很快的练起胸肌与腹肌？健身计划

首先有器械的话，那就更好了．．；１．俯卧撑的姿势要标准，不要图快，要看到胸部肌肉的活动　２．要变化，宽窄调整，后腿抬高，两手撑在两把椅子上等，因为每天做一样的动作会有惯性，肌肉刺激不大　３．要休息，肌肉是需要休息才能长大的，建议每隔１－２天狠狠练一次　４．饮食要正确，多吃高蛋白及碳水化合物的食物　５．也是最重要的，那就是用脑，哪怕不运动时也要想象胸肌在扩张，国外实验已证明了，真实管用，也提醒了下次的运动而不放弃．腹肌主要就是持之以恒，记得趁你瘦的时候就要把腹肌练出来，长脂肪后就累喽．加油！

去健身房吧。

那里会有详细的健身锻炼方法，这样才能有一个不像上面那位的凹凸不起的肌肉。

是那

    做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

     做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

    你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

    科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）