冬季长跑感受我急需啊

要是大概400字的哦

累啊 冷啊 坚持下来特别爽啊
冬季长跑相比于一般的长跑 难点在于寒冷的天气 尤其是刮风的时候 冷不堪言
如果一个人没有在平时长跑的习惯 突然要在冬季长跑 我认为可能会适得其反 因为即便在冬天 天气寒冷 大量运动以后也会出汗的 不注意的话很容易感冒 要注意跑完步以后及时保暖
长跑这东西是贵在坚持的 冬季长跑更是如此 偶尔去跑一次的话 肯定会累的够呛 跑的时候 前几圈不能太着急 最好多穿点衣服 带上手套 等跑过几圈之后 身上渐渐暖和了 就可以脱去外套跑了 跑到极点的话 可以适当放慢速度
好多人都说 跑时间长了 自然就暖和了 我对这个观点不太同意。其实冷的感觉还是在的 尤其身上的汗越来越多 但这样正是冬季长跑的意义所在 这样才能更加锻炼我们的意志力
当然 另一方面 坚持固然重要 但是并不是说 一个冬天里 我们要天天都去跑 这个要因人而异 比如身体不太舒服 或者风特别大（冷不说 风如刀割 还容易岔气 根本没法坚持 或者说坚持反而是在毁身体） 适当的休息一天也是很重要的 一周里能跑5天就不错了 但最少也要一周跑2,3回，要不长跑的意义就小了
最重要的 当你坚持跑完的时候 那种爽快的感觉 会让你爱上长跑的

浑身发热还出汗，比在夏天吃冰淇淋还爽

呼吸正确，平时也练的话，就没什么，就比较累……但是没有，嗓子就会很疼，也会恶心……

一、冬季长跑的好处 1、冬季长跑能促进血液循环加快，提高大脑中枢调节能力，供给大脑更多的养分，冬季坚持长跑，对大脑的记忆有增进作用。 2、冬季长跑能提高呼吸系统和心血管系统机能，提高机体的抗病能力，预防（甲流）感冒。 3、冬季长跑对排泄系统能起到清洗作用。坚持长跑可降低血液中胆固醇，对血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。 4、冬季长跑有利于心情舒畅、精神愉快。 5、冬季长跑能磨练意志，强健体魄。 二、注意事项 1．首先要做好准备活动 肢体上和思想上的，一方面能防止受伤，另一方面能启动身体各种机能，更好地起到锻炼的效果。 长跑属于有氧代谢运动，一般情况下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸为主，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸为主、口辅助呼吸较好。 体育是跃动的音符，体育是舞动的旋律，体育是运动的艺术。希望同学们能走出教室，走到操场，走入阳光中，多呼吸清新的空气，多沐浴和煦的春光，踊跃参加丰富多彩的体育活动，在运动中领略体育的魅力，在运动中感受体育的美丽，在运动中体会运动的快乐。 同学们，为了强身健体、去病砺志，为了早成栋梁、报效祖国，让我们乘着全运的东风，积极投身到冬季长跑运动中，去追逐我们健康的人生吧！！ 我运动，我阳光，我快乐！

哥们，400个字，我是写不出来啦，不过可以告诉你我自己的真实感受，我曾经连续一个月每天早自习的时候跑5000米，刚开始的几天会很累的，可是一星期之后就会习惯啦，速度上尽量保持匀速，呼吸以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸为好，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，口鼻换着呼吸（鼻吸口呼，然后口呼鼻吸）。这是我自己的亲身体验，希望对你有帮助！

冬季长跑对身体很好，活动筋骨，增加肺活量，可能开始出门感觉很冷，身体僵硬，不过做好准备活动后，开始跑，又慢到快再到慢，开始可能有点喘不过气来，而且有的时候会流鼻涕，不过坚持一会就好，等身体完全适应周围环境的时候，你会感觉身体慢慢发热，跑10分钟下来就会出汗了，不过不要脱掉外套，容易感冒，最好回家洗个热水澡。