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冬天如何增强腿的力量?

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解决时间 2021-07-25 06:57
冬天如何增强腿的力量?
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建议不要使用蛙跳和深蹲跳的方法,因为那样会是肌肉变僵硬,甚至是变成“死肌肉”,那样样子是很健壮,但在高强度的活动中极易抽筋!所以建议在练习之前先做热身活动,可以做50米或100急加速,对力量以及跑发力都有好处,还有跳绳也是一种很有效的方法,谢谢!

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深蹲跳是个很好的建议,只要多运动。
最好采用静蹲,弹跳相结合的方法,具体方法是两手交叉背后,两脚开立,两膝弯曲60-90度,腰板挺直,目视前方,坚持时间可以循序渐进原则,从几十秒到几分钟因人而异,每组完毕结合原地纵跳10次,由动能转化为势能每天坚持做3.4组。此方法非常锻炼人哦。 方法还有很多,比如原地高抬腿,注意动作到位哦,大腿尽量高抬,大腿与躯体角度为90度。 深蹲跳是个很好的建议,而压腿深蹲前踢和侧踢只能改善肌肉质量与韧带伸展性,此方法最好在练习完毕时采用。
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