怎样训练速度？

怎样训练速度？

要经常练习才不会肌肉走形，如果你经常练习慢跑的话，其实不止练习耐力，还可以练习爆发力的，只是效果慢而已，如果你要快一点，那就是一楼问友的那种练习，不断加速跑的练习

这？

每天坚持做加速跑30分钟，一个星期就会有效果！

坚持的话，还可以锻炼耐力！

力量和速度是分不开的……步频与步幅决定跑速，可以利用跑下坡来练频率，跑上坡练腿部力量和蹬地力量，

腿上绑沙袋每天多坚持跑５公里，速度就提上去了。

1．吸气和呼气跑 ●跑4圈：前3圈是走100m跑100m；第4圈是走200m跑200m。 ●一圈快于一圈，并确定200m的跑速。 2．150m加速跑训练 ●50m1／2速度。 ●50m3／4速度。最后50m9／10速度，步得／恢复体力。 3．速度记录 ●60m9／10速度。 ●40m往返跑，沿弯道慢跑。 ●重复做曲背伸展运动。 2 圈作一记录。不进行加速跑训练。最重要的是快速和放松。 4．“h”形态和慢速进行快速训练的运动员一般用尽可能多的步数跑完10m。 ●重要的是大腿保持水平位置(最好像“h”形) ●脚步要尽可能地快，但也尽可能慢地向前移动(慢速) 5．斜坡跑训练 ●长距离斜坡跑是200m。 ●短距离斜坡跑是100m。 ●轻度斜坡跑训练。 ●体育场内台阶跑练习可以代替斜坡跑训练。 6.技术训练跑 ●5～10次(重复) ●50～100m，每次跑都要注重某部位的技术动作。 ●手臂、手、膝和主要放松部位。 参考资料： http://wenda.sogou.com/question/28150387.html