这样的肌肉身材要怎么练？
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解决时间 2021-05-03 07:33
- 提问者网友：書生途
- 2021-05-03 01:54
这样的肌肉身材要怎么练啊？我没有道具，也没健身房，有什么方法可以练？全身上到下给我说说，抄的我无视，有这种身材的朋友教下怎么练的，答案好我再加分。
最佳答案
- 五星知识达人网友：往事埋风中
- 2021-05-03 03:29
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
锻炼的类型和方法很多种! 问问健身专家99808为你推荐的“一三五李小龙肌肉健身方法”具体如下：
星期一 09:20/09:30 热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。 09:30/09:49 慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。 12:00/12:45 1.拳法练习：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。2.制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。 15:00/15:55 1.腿起蹲：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量。 2.腿部专项练习 3.吊腿：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，尤其对进行高位踢击极为有用。 （1）控腿：控腿是腿功训练中相当重要的一环，亦是一种对退步实力的检验，因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。 （2）脚靶踢击：沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感，并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。重要的是，你虽把全身的力量都发放到靶子上，但却不会挫伤持靶人，因为目标是活动着的。 （3）勾踢腿：勾踢腿是继侧踢腿之后的又一主力踢法的攻击力度。 19:30/19:50 1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。 2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。 21:00/21:30 1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。 2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。 总计：2小时59分。，星期三 09:20/09:25 热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。 09:27/09:41 跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。 11:30/12:35 1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。 2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。 15:00/15:45 生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。 16:00/16:40 重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。 1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。 2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。 3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。 17:15/17:45 1．起蹲练习：5组。 2．腰部练习：5组。 3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。 20:20/20:24 静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。 总计：2小时23分 星期五 07:00/09:00 功夫练习：用来研究与练习振藩截拳道中的各种精华元素，还包括各种尚未被振藩截拳道吸收过的新元素，如对刚买回来的一些新的中文武术资料进行研习等。 09:00/09:15 热身运动：15分钟。 09:25/09:50 1．拳法练习：500次，15分钟。 2．跳绳练习：3组，十分钟。在振藩截拳道中，跳绳是锻炼耐力的最佳方法，它还可以使你脚下变轻以加快你在步法移动上的速度，同时跳绳亦可用来有效地增强心血管系统的功能。 10:00/10:30 指戳练习：今天主要进行指插靶物的训练，以强化关节上的硬度。 11:05/11:15 跑步练习：这十分钟的跑步训练主要用来使身体更加接近与实战的需要，而不仅仅是用来热身，当然跑步时亦要结合步法移动来练习。 15:06/16:00 1．高位踢击练习：4组，用来发展高位腿法，因为高位腿法亦是截拳道中的一种重型武器，因为低位腿法虽能容易击中目标，但却不会形成致命的创击。所以能以高位腿法踢中对手的头面等要害部位将会是最有效的打击。 2．侧踢腿练习：4组，这是截拳道中的运用频率最高的腿法，也是李小龙的拿手绝招。 3．滑轮吊腿练习：3组，即通过滑轮拉腿来增加腿步的柔韧性与髋关节的活动范围。 4．右前勾踢练习 （1） 踢击重沙包：3组，即通过重沙包来磨练勾踢这一腿法上的杀伤力度与关节硬度。 （2） 踢纸：3组，即通过勾踢纸片来练习这一腿法的准确度、距离感与快速度。 5．左右勾踢练习：（同上） 16:15/16:45 1．踢靶练习：即通过踢击脚靶与空气袋来磨练侧踢等直线型攻击腿法的杀伤力度与有效的距离感。 2．腹肌练习：欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。 总计：4小时45分以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
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- 1楼网友：迟山
- 2021-05-03 05:23
想练这样的肌肉也不是很难。
首先你要能坚持住。如果没有道具也不去健身房的话，先锻炼一下自己吧，有氧运动，慢跑吧。选择适合你的速度很重要，过快你会乳酸过多，很难继续跑下的，过慢你跑的时间会太长，你有耐心的话也可以慢点，每天过着隔天3000-5000米，可以接受吧？
要想长肌肉就要有点肌肉拉伸的运动。没道具，不去健身房真的没什么可以选择的了。仰卧起坐练腹肌，俯卧撑练胸肌和手臂背部，图片上的也就是上肢和躯干，不过这个一般胸肌稍微有一点，一般人如果不胖的话都这个样子。
说正题，锻炼方法。
俯卧撑每天;开始的时候每组做20-30次，可以做3-6组，尽量去坚持。
仰卧起坐：开始的时候每组做30-50次，可以做2-4组，还是尽量去坚持。
要是你时间比较充裕可以在做完仰卧起坐，俯卧撑后去慢跑，记住是慢跑，10-20分钟。
如果你和我一样173cm，体重80公斤，那么就要每天或者隔天慢跑2000-3000米。
如果你身高180，或者更高，体重70公斤以下那就别太多慢跑，多做仰卧起坐和俯卧撑吧，也可以做下原地的深蹲起，个数嘛，你量力而行，比晕倒就行。
- 2楼网友：春色三分
- 2021-05-03 04:06
每天晚上做300个俯卧撑分6组，仰卧起坐1200个分4组
早上起来去跑步
加油在没器材的情况下只能这样，努力呀！
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