攀登高海拔雪山需要哪些工具

攀登高海拔雪山需要哪些工具

背包：登山最好使用带金属架的登山背包。
　　安全带∶用于攀岩、下降、攀冰、登山、探洞（纵）、爬绳、过草绳桥。是由尼龙吊带制，由双腿带和腰带组合而成。
　　铁锁：现代登山用铁锁多为铝合金制成，承受冲击力在2000kg以上。在攀岩、攀冰、登山及其它冒险中用途广泛。
　　冰镐：是登冰雪坡地的重要工具之一，也可用于自我保护雪套：目的是防止风雪灌入高山靴内。雪杖：在较缓的地形中代替长冰镐，并兼探裂缝之用。头盔：防止雪块、冰块、石块等飞落而造成意外。雪鞋：积雪特别厚时，具有防止深陷的作用。
　　高山眼镜：防止冰雪地区羽绒衣物：高山高寒地区登山最有效的防寒衣物。
　　防风雨衣裤：在风雪天气里用来抵挡风雨雪的袭击。
　　毛衣裤：行进中有时无需羽绒服时，实用的防寒服装。
　　手套：羽绒手套、毛手套、手套在冰雪作业时都应准备。
　　高山靴：为内外两层的双层靴，内靴为保温防寒、外靴质硬、防水、防风、应付各种环境，便于捆扎冰爪。

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攀登高海拔雪山，对攀登者的耐力要求很高，而长跑训练对于心肺功能和肌肉耐力的锻炼则极为有效。      一、 选择一条好的路：路段空气要清新，这点很重要。选择的要点是：尽量避开车辆多的马路，否则汽车尾气的排放让你的锻炼得不偿失；路面不能坚硬，否则容易伤膝盖；避开人流多的道路，否则撞到哪位老人就麻烦了。 建议：最佳选择是山地，但山的坡度不能太陡；其次是公园或者学校的跑道；健身房的跑步机。     二、 选择一双好的鞋：我曾经用过很多跑鞋，现在只穿asics。个人感觉它最大的特点是专业。不仅缓震、耐磨性能特别出色，其支撑性能同样出色，两年前买的两双鞋每天轮换穿，两年多都没变形，最主要的是特别适合我们东方人的脚型，舒适感强。    三、  关于锻炼时间：最佳的锻炼时段为下午三点半以后至傍晚前为宜。     四、  关于营养：夏天即使出汗多，长跑时，也不能多喝水，喝的越多，出汗越多，流失的盐分和电解质也越多；长跑后，可喝一杯盐水或运动饮料，不要大口剧烈喝水，这样会迅速稀释血液，加大心脏的负担，可将水含在嘴里，慢慢下咽。运动后，可晚些补充一些钙质和高蛋白食品。     五、 具体训练方法：     1、山地跑的训练开始前要慢跑热身十分钟，这很重要，等身体发热才能向上跑；下山时，为了保护膝盖，建议侧身走下山。    2、如果是在跑道或跑步机上训练时，建议采用变速跑的方式，这样更能训练心肺功能。     3、训练强度要根据自己体能情况，逐渐加量。建议采取隔天训练方式，每次训练距离以5000到10000米之间为宜，一个月可以加练一次半程马拉松。长跑速度每万米45分钟左右都可。     4、一个月最好能参加一次负重徒步穿越或爬山活动，负重40斤左右即可。     5、跑完全程后，必须慢走十分钟才能休息。     6：建议在长跑前，慢跑热身后先做几组俯卧撑和仰卧起训练以加强上肢和腰腹的力量。我通常俯卧撑8组，仰卧起4组，每组间隔30秒，每组数量以感到锻炼部位感到非常酸疼为止。     六、最重要事项：坚持。 该答案来自极限户外网官方网站