颈椎堵塞平时怎么缓解

颈椎堵塞平时怎么缓解

肩关节拉伸式 缓解肩部僵硬，预防肩关节炎

端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩；右手托住左肘尽量向右后方移动；保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。
Tips：手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。
作用：此姿势不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。
做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

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蜂雀式让双肩更加灵活，放松

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2-1、端坐，上身挺直，双手自然放置；

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2-2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；

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2-3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；

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2-4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大；

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2-5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

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展胸式 让肩部更加有力漂亮

3-1、端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行；

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3-2、深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸
Tips：肘部张开时保持水平，注意不要上抬。
向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的

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背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼

4-1、端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳；

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4-2、吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。
Tips：做这个动作时要确保背后的空间足够。
你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。