身体协调怎么练？

怎么样才能快速提高身体协调性..........

平衡是很简单的`如果你附近有篮球队练素质，你最好去看看`因为那个都是平衡练习``就比如说：你可以划步，就是防守的动作`加上移动`这是练平衡的好方法`再比如前后脚交叉移动``要快速的`最好是两眼闭紧弯腰90度，右手捏左耳，左手搭在右手关节处`原地转圈圈```要快的`十几圈之后站立``向前走``走直线``最好找人保护`呃....练完之后很有可能是吃不下饭`最好不要吃饱了做``难受的很！
就是这样`你可以去练习一下的`加油哦！

协调性需要先了解:1.影响协调性因素,2.协调性训练理论.以下叙述. 1.影响协调性因素 影响协调性因素有: (1)交互抑制-支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止. (2)力量--反面肌肉的放松与收缩. (3)耐力-疲劳的出现对精致动作有影响. (4)心智练习-心智练习可以提高精神集中力而改善. (5)本体感受器(proprioception)-对位置肌肉关节的张力感受. 2.协调性训练理论 协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确.动作方向及速度恰当.平衡稳定且有韵律性谓.在各项体能中.协调性训练可说最困难.因影响协调性除了遗传.运动员心理个性外.尚有肌力与肌耐力.技术动作纯熟度.速度与速耐力关系.身体重心平衡(关系肌力与肌耐力).动作韵律性(技术动作要纯熟方可).肌肉放松与收缩.甚至还有柔软度等. 协调性训练法大概有以下九种手段:1.不习惯动作之各种身体练习,2.反向完成动作,3.改变已习惯动作速度与节奏,4.以游戏方式完成复杂动作,5.要求创造性改变完成动作方式,6.采不习惯组合动作.使已掌握动作更加复杂化练习,7.改变动作空间范围,8.利用各器械或自然环境做各种较复杂练习,9.适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习. 协调性训练法之频率愈是基层要愈高.当然.如果是两公尺以上长人.动作仍不协调.频率也要高.在准备期每星期之频率以二到三次较佳.动作项目最少十项.每项动作最少练习三次到五次. 协调性训练处方之安排.由于它是一种强化训练.所以在准备期与锻练期中.必需打好基础.在调整期与比赛期中.就没有专项的协调性训练.在处方安排上.可依据上述训练法所列的二十个项目.再加上教练另编项目来操作.强度以七十%.频率以每星期三次.动作如下: 1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳. 2.前后跳:方法要领同上.但向前与后跳. 3.侧跳:方法要领同上.但向左与右跳. 4.方形跳:方法要领同上.但向方形位置跳. 5.转向跳:方法要领同上.但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡.可向左与向右跳. 6.跳跃转向:方法要领同上.但是以单脚跳. 7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种. 8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反. 9.站蹲撑立:先站立后蹲.然后双手撑地双脚向后蹬直.双脚再收回原地.最后站起. 此为一组循环.其它有10.陀螺翻滚.11.左脚内曲用右手碰.12.持球8字摆振.13.站立抛接球.14.坐抛接球.15.抛球向前后跑向前接球.16.蹲互推.17.站立跳起互推.18.站蹲撑立接球.19.坐蹲立接球.20.翻滚接球等. 当然.协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成.亦即动作越复杂学习效果越佳.所以教练可以再编十到二十项动作.计约三十个项目练习.