健美训练中如何增加力量

本人是一名健美爱好者 参与这项锻炼已有2年 感觉自己现在到了一个瓶径
训练效果没有以前明显了 肌肉增长很缓慢 力量也没有多大增长 一直都在一个水平徘徊 例如我做卧推 半年前我就可以推80公斤 现在能承受的最大重量依然是80公斤 力量一直上不去 很费解 想请教一下 怎样才能让自己的力量大一些 由于是一直一个人训练 所以过大重量不敢涉及 怕伤到自己
专业人士请指教

80公斤可以做到8个以上，就加重量一次5公斤的加.没信心就随便叫个人（当然也是练卧推的）帮忙护一下，他不会不帮你，因为你也会帮到他！
至于重量上不去，就是缺少纯重量联系，就是一次做1到2次的重量（号称绝对力量）.估计你推90KG应该可以做1到2次（甚至更多），一定找人护，自己练效果多少会有影响

力量训练与健美肌肉训练之我见

综合好多理论，和我的实践，在力量训练与肌肉训练中是有最明显区别的，找到训练的关键是非常重要的，我觉得力量训练的目标是提高力量，肌肉训练的目标是增大肌肉块和肌肉的线条，虽然有些理论认为力量和肌肉的围度成正比，表面上看增大肌肉块是要增大力量，实际上肌肉的增长有一个重要的因素，那就是肌肉是损伤后再修复，就是肌肉的增大，而力量的增大，一个重要因素是重量的适应性，不断适应新的重量后，自己的力量也就提高了，所以如果目标是提高力量，那么训练时就要大重量，高组数，不力竭。不力竭是很重要的，不力竭就可以做更多组，适应重量的时间就要比力竭做组时多，所以这样的话，力量提升比较快，    如果目标是增大肌肉块，那么这是重要的因素就是肌肉的损伤，好多人说训练后没有感觉，我想就是因为肌肉没有损伤到，当然原因很多，重量，组数，次数，最重要的就是力竭，肌肉的力竭，而不是精神（神经）的力竭，这点很不好形容，形成肌肉的力竭就要提高强度，每组都做到力竭，缩短组间休息时间，典型的理论就是那些高强度训练法，什么门泽尔，耶茨。。一组达到力竭。这种方法对增肌很有效，但是提升力量就不那么有效果，肌肉大了力量倒没什么太大的变化，就象好多人说的，用的相对来说的小重量，块却很大。有些人的训练一味的追求重量，而不是围度，好象举的重量就是围度，训练的质量，就是要将所有的重量用到目标肌肉上，这才是目的，而不是举起了多重。虽然是同样举起同一个重量，用到肌肉上越多的人，肌肉就比重量用到肌肉上少的人大。 以上是个人的看法，希望对和我一样的初级者有点帮助，共同探讨一下，觉得对你有用就用，没用就请把宝贵时间用到你认为有用的事情上！

你现在其实已经可以尝试 增加一点重量了```但就主要的是旁边要有人带一下` 数量不要多，目的只是让肌肉熟练这个重量。