怎样练腰力?
答案:7 悬赏:30 手机版
解决时间 2021-07-16 15:16
- 提问者网友:温柔港
- 2021-07-16 04:48
如题,打球的时候腾空太差了
最佳答案
- 五星知识达人网友:忘川信使
- 2021-07-16 04:55
你说的腰力,就是腰部的力量,我认为主要是背阔肌下部\腹肌(内外斜)竖脊肌等肌肉。
力量除了肌肉力量和伸展性两方面决定的
仰卧抬上体、北向抛铅球、侧卧抱头起、负重体侧屈、上仰挺身和硬拉发展其力量
直腿体前屈,直腿掌触地发展其伸展性
力量除了肌肉力量和伸展性两方面决定的
仰卧抬上体、北向抛铅球、侧卧抱头起、负重体侧屈、上仰挺身和硬拉发展其力量
直腿体前屈,直腿掌触地发展其伸展性
全部回答
- 1楼网友:归鹤鸣
- 2021-07-16 09:59
多做仰卧起坐和背起。。。肩扛一定重量的杠铃或其他合适安全的重物做蹲起练习,适当进行游泳锻炼~
加强肌肉和力量锻炼,增强肌肉强度和耐力,有助于提高滞空时间和空中动作的连续性。
- 2楼网友:酒者煙囻
- 2021-07-16 09:42
腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次
- 3楼网友:渡鹤影
- 2021-07-16 08:11
体操,呼啦圈,运动起来,我相信你一定会成功!!!给最佳啊
- 4楼网友:詩光轨車
- 2021-07-16 07:31
腰部力量有条件去健身房~~没有条件仰卧起坐很适用
- 5楼网友:罪歌
- 2021-07-16 07:02
1天200个仰卧起坐,太轻松可以抱个哑铃
- 6楼网友:末日狂欢
- 2021-07-16 06:21
第一:尽可能在站立位锻炼腰肌。在健身房里锻炼腰肌的器械有平卧姿势的,有坐着的,组合器械的力量锻炼最大的特点是能具体锻炼某一块肌肉,由于我们在运动时基本都是在站立位,实际在用到腰肌时腹肌、髋部的肌肉也用到了,所以最好用杠铃站立位练腰肌。
第二:要腰部各个方向都练,除了屈伸,还要练旋转、左右侧屈。这也是实际运动的需要。
第三:要各种力量都要练。耐力、快速力量、爆发力、最大力量等,所以练起来就不能只用一个重量,练习耐力就用轻重量反复多组的方法,爆发力就要用比较重的杠铃举几次就够了。
现在有些很贵、很先进的器械却无法满足各个方向、各种力量锻炼的需要,设计看似合理实际很死板。还是一些传统的、简单方便的器械有用。
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