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肌肉是怎样炼成的?

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解决时间 2021-06-02 15:56
肌肉是怎样炼成的?
最佳答案

    做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。

    做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空,然后平抬双腿,反复。

    反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身。
    用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
    手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉,1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的,1、俯卧撑;2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸;4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。


    深蹲(最好有负重),练大腿肌肉非常好的方法。


    提踵,用脚尖站立,抬起后脚跟,使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。


    每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。


    健身期间多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
    科学健身,才会拥有强壮的身体和完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)

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坚持

锻炼呗

倒立

是刻苦用心 加耐力  练成的

是天天做俯卧撑积累出来的
正确有效的肌肉锻炼 现在有很多有超前意识的少年明白了有健美的肌肉才能够成功勾引到mm,但是苦愁怎么锻炼肌肉们都不给面子。特别是腹肌、大腿肌等大块的肌肉更加难以强壮。其实只要你有锻炼肌肉的毅力和信心,再加上我告诉你的方法,1个月之后你就大可雄赳赳气昂昂地在街上裸奔了。 首先向诸位解释一下肌肉锻炼后肌肉增大的原理。我想在生物可上面大家也学了,肌肉纤维不会增多,只会增粗。那么为什么肌肉训练可以使肌肉增大呢?在强烈的超越极限的肌肉训练时,你会觉得越到后来越没有气力(这是当然的,不信你做1324个标准俯卧撑看看你是不是越来越有劲),这是为什么呢?那是因为肌纤维受到了损伤,有的甚至断裂!好啦,你当然就没有力气了。然后呢,你回家休息,吃饭睡觉,这个时候肌肉纤维的伤口就会愈合,一不小心长过头了,比原先的还大些了!(那里,不要乱丢砖头)。这是真的,像你骨折了,增长的时候调动了增殖细胞,停止增殖的时候由于消息队列效率不高,所以造成了过增长,有好多处于青春幸福生理期的同志骨折了以后身高闹革命就是这个道理。肌肉也是一样。(服气了没?服了就上来收拾砖头!国内豆腐渣工程就是被你们丢出来的。) 嚷嚷了半天,我就是想说一件事。(你丢!你还丢!)肌肉锻炼不可太频繁,得留一段时间给肌肉增长,最好的间隔时间是一天,也就是同一块肌肉的锻炼请保持隔一天一次,如果频繁的进行肌肉锻炼,肌肉恢复不完善,反而有反效果。另外值得注意的是,得让肌肉受伤!(看你拿刀划胳膊就知道是个文盲,我的话都很含蓄的)尽量做到极限锻炼,就是做到一直做不起,而且做三套!比如说做引体向上,你一次最多只能够做10个(抬举你了),那么做十个,休息30秒,又做十个(这个时候你可能做不起那么多,那么就做到你做不起),休息1分钟,再做。三套以上! 但是!注意了,但是!不要每次都作极限锻炼,这样对肌肉也不好,隔一次肌肉锻炼来一次极限锻炼,这样效果好些。 下面向你介绍几种效果好的肌肉锻炼方法。 俯卧撑,引体向上这是两个最有效果,而且哪里都可以做的安全的锻炼方法。 哑铃的各种锻炼方法也很有效。 仰卧起座和背肌锻炼。 下蹲、蛙跳。 另外如果你真正的想锻炼好肌肉,送你一句话: 不想做的时候锻炼,想做的时候休息。
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