20天如何练出肌肉

答案:3 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-01-25 10:55

提问者网友：疯子也有疯子的情调
2021-01-24 15:51

由于工作忙，不便于取健身房，想买各种家用器材自己练，给自己大约1个月时间吧，有哪位给我出个健身计划。
我身高174厘米，120斤，体型偏瘦。

最佳答案

五星知识达人网友：洒脱疯子
2021-01-24 17:07

哥们儿，肉场催出一只400斤的猪估计也得二到三个月。
20天练出肌肉难点儿。
一天做200个仰卧起坐，100个俯卧撑，100个蹲起，先做做试试坚持吧

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1楼网友：走死在岁月里
2021-01-24 18:20

胸肌做俯卧撑就可以练到了···· 至于腹肌，仰卧起坐一次30~50个每天3~5组，根据自身情况而定···主要是要分组做，不是一次性做完了事···休息间隙可以揉揉肚子腹肌辅助训练就是跑步···你先得把肚子上的肥肉减掉才能显出块块来是不？腹肌还一个练的方法就是躺在床上，完全用腹部力量双腿并拢抬起，放下····这个做起来其实挺累的，这主要是练肚脐下的那两块肌肉总的来说就是要坚持···不然方法再好也没用···

2楼网友：七十二街
2021-01-24 18:13

20 天你练肿了我相信出肌肉难度太大大强度的训练你的身体根本适应不了

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