怎么锻炼手指力，和手腕力。没装备和机器。来详细的

简单方便的方法

倒立，用手指支撑身体 铁铲有吧！或者和那差不多的都行 用手抓住一头 胳膊伸直手腕用力往上提 可以锻炼腕力

用手指做俯卧撑

找个棍子，系根绳子，下面吊几块砖，双手抓着拧就行了，自己感觉重量怎么样就好。这个是手腕。

手指的灵活其实差不太多，可以找个实铅球，原地练习投篮姿势，时间长了手指和手腕的历练会增强，还可以保证在受力的基础上保证投篮姿势。记住每次练完实铅球要练习普通投篮{篮球}。

这些是比较简单的训练，实铅球就是里面装满沙子的皮球，比铅球稍大！

想你应该会打篮球吧，那也是一种方法，平时多练一下压腕投球，也是不错的！还有前面社友说的，也不妨一试。

给你一个方法，两样都能练到，就是俯卧撑，健美操里面练的一种俯卧撑，具体方法和普通俯卧撑差不多，但是两手夹紧身体，下去之后，就把手肘往后倒在地上（身体也稍微有向后），然后用手腕的力量使手肘回复到原来的位置，再撑起来，这个主要锻炼手腕的力量，手指力量，就直接用手指做俯卧撑，慢慢减少用手指的数量，手指力量会变大的。

没有装备 那就有点麻烦了，你可以试试倒立，一般的东西你应该有吧，什么重点的书啊，凳子什么的，手指的力量不是很好练习，花几块钱买个握力器很实惠对手指力量作用很好，手腕嘛，可以双手合十然后一只手旋转一百八十度，双手手掌对手掌手指放到手腕附近是手和手腕成工字形！具体你自己慢慢体会...