我身高190，体重较轻，怎么快速练弹跳？像扣篮

我身高190，体重较轻，怎么快速练弹跳？像扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
　　第一项：半蹲跳
　　1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
　　接下来，只需重复以上步骤！！！
　　第二项:抬脚尖（提踵）
　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
　　2．脚尖抬到最高点
　　3．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
　　第三项：台阶
　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
　　第四项：纵跳
　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
　　第五项：脚尖跳
　　1. 将脚尖抬到最高点,
　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
　　每天训练量的多少与强度的大小以你的身体承受能力为准。强度越大，效果越好，但是超过身体承受能力会让你受伤的。
　　突然开始大运动量训练，身体会感觉疲劳酸痛，大约一周后就会正常，如果再持续感觉酸痛疲劳，就是运动量过大了。不过你刚开始练时，每项运动量可适当减少到你能承受的范围。然后再慢慢加大运动量，这样既安全又舒服。

快速练弹跳是不可能的。弹跳力是日积月累而成的！

话说你重了点~ 我180体重67不到。。差不多可以扣了~ 我觉得你应该先控制下你的体重。。如果都是肌肉的话还好~是那啥的话就应该减了~。 然后就是练习了~。。蛙跳啊。负重跑啊~。只要是能加强腿部肌肉的都可以练~但是要注意~。。一定要量少次多~加强爆发力~ 另外一个就是腰的力量~。腹部没力量根本没有滞空~怎么能扣呢~~ 自己要努力啊~。扣篮不是那么容易的~。。虽然看着不难~。不是跳的高就可以的~ 加油吧~

首先需要增加腿部力量 当然腰腹力量也是一样 不过建议还是要增加体重 这样才能更好的扣篮

负重蛙跳... 基本上是杠铃压肩，蹲着蛙跳...

快速练弹跳是不可能的。弹跳力是日积月累而成的！每天的训练加上合理营养的饮食才有可能练得好的弹跳。弹跳这东西说穿了就是天赋，靠后天努力是很难有大的改变的。