失眠，失眠，严重失眠怎么办？

失眠，失眠，严重失眠怎么办？

平躺全身放松，然后集中意念，想象脑海有一个物体，比如书，手机登，然后集中全部注意力只想这个东西，他的质地，纹理，大小，不然念头有一霎的偏移，然后很快就会入睡。不过刚开始有点难，你坚持锻炼几天就可以了！这个是有科学依据的，就是迅速把显性意识转移到隐性意识，从而达到入睡的目的。

治疗失眠的方法：1建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡--醒节律。2白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。3养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。4保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。5限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。6自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。7创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。饮食小偏方：1将米酒或黄酒500毫升置文火上煮沸，随后入40克阿胶，化开后加入鸡蛋黄4个，盐搅匀，再煮沸，冷却后贮入净器中。每日早晚各1次，每次随量饮服。2将30克干姜研为细末，贮罐备用。每晚服3克，米汤送下。服后若盖被取微汗，治疗失眠的疗效还会加强。3干姜31克、附子15克。水煎，去渣顿服，可有效改善失眠情况。！（希望可以帮到你，如若对回答满意，请给个好评呗，嘻嘻，码字辛苦，谢谢你的采纳，好人一生平安。）

白天多运动可以有效提高睡眠质量。 如果我的回答对你有用，请给个好评，谢谢