为什么我举完哑铃手臂的肌肉又会退掉，每次都是这样、都锻炼几个星期了

为什么我举完哑铃手臂的肌肉又会退掉，每次都是这样、都锻炼几个星期了

刚刚做完器械训练时，血液大量涌进受刺激的肌肉，就是充血，直接感觉是肌肉发涨，维持时间一般不会超过1个钟头（我半个小时就没什么感觉了），这时不是在长肌肉。长肌肉是在目标肌纤维受到轰炸破坏后的修复过程中，所以锻炼期间饮食上多吃些动物蛋白含量高的食物比较好，能够提供足够的蛋白以修复肌肉。

您好!一开始锻炼的时候热身运动要准备充足,不然肌肉容易拉伤,下面是一个不错的热身视频 http://v.youku.com/v_show/id_xnte0ndu4ndq=.html 胸部: 每次8~12次 分5~8组进行 做完一组休息1~2分钟 每次8~12次 分5~8组进行 做完一组休息1~2分钟 每次15~20次 分5~8组进行 做完一组休息2分钟 21练习 是锻炼肩部的肌肉。首先坐好 双手伸直,平举到前胸与肩持平。这个动作主要锻炼三角肌和前臂肌, 背部要挺直,练习做7次 然后是侧举 也是做7次 是锻炼小三角肌和肩部 完成后弯腰再做7次 这个动作是锻炼后肩部 做完休息1~2分钟 做5~8组 看自己情况而定 手臂: 首先双腿分开做好 身体向前倾 一手握铃 慢慢举起到肩部 肘部保持在膝盖稍下的位置 大约做12~15次 分5~8组进行 每租休息2分钟。 单手举后哑铃 您要先找一个稳固的物体 用手扶着 然后一直手握铃向后推举 膝盖弯曲 做这个动作时注意背部要挺直 每次大约做12~15次 做完换另一只手 也是分组进行 腹肌: 推荐一个很不错锻炼腹肌的视频 http://v.youku.com/v_show/id_xmze2ntk3mda=.html 自己也在练 7天见效,自己用手摸可以感觉出来。 别听1漏的胡说八道,1天做3次 想累垮你啊。每个动作5组以上 才能刺激到肌肉群。慢慢增加数量和组数 祝您健身愉快. 适合自己就可以,适应了然后增加重量。

哑铃进行力量训练，手臂受刺激到一定的程度后会产血管扩张、血流增多的、酸胀的现象，叫泵感。当练完过几个小时后这种感觉就会明显减小。这是正常的现象。