什么是哑铃飞行路线？

什么是哑铃飞行路线？

哑铃飞行路线即哑铃飞鸟，哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
　　平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。
　　起始姿势：
　　身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。
　　吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
　　呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

就是 20KG 17KG 15KG 10KG 7.5KG 5KG 的放一起 然后先从20开始慢慢慢的锻炼到5kg估计你也没力气了。。。一个是一组哦 不是20KG 玩一下换17的是 一组。。

肩膀三角肌练习，站立，两臂握哑铃微微弯曲，自然下垂，模拟鸟类飞行动作---飞鸟动作。

跑到从头到尾起飞后立即180度调头从跑道尾端迅速降落，一般有经验的机长A330之类的大飞机两分钟也可以完成一个dunbell