11岁的儿童如果超过100斤怎么办，斤。尔切又不用吃减肥药，又能1周减掉20

11岁的儿童如果超过100斤怎么办，斤。尔切又不用吃减肥药，又能1周减掉20

小孩还是饮食调控一下吧。


早餐：一小袋杂粮（100克），一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。
中餐和晚餐：荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。
刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍减重1～2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。


一天吃油就一小汤勺


减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克，一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的，只有这种吃法，脂肪才不会超过标准。我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克，是世界卫生组织推荐量（25克）的2倍。


值得注意的是，植物油也不能吃得太多，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

一般人会建议您做仰卧起坐。不过我并不打算推荐您这项运动。因为仰卧起坐做完后，腰是小了，不过也会生成腹肌，并且您的腰身会变宽。 家里有空地的话，我倒是有个好建议，转呼啦圈，或者你嫌麻烦倒是可以做下扭腰运动，这个都是能很好的改善腰部的形态。当您坚持一段时间后，您会发现，腰身变得水蛇一般。。。（小贴士：饭后最好站立半个小时，这样不会有太多的脂肪囤积在腹部和臀部）祝您将来减出媚人身材