考试前，考试时，缓解紧张情绪的方法

小小的月考，我都会紧张。很有把握的科目，都会考差，大脑一片空

我看你大概是考试恐惧症，我原来和你的情况一模一样，自从上次考试没考好以来，卷子发下来还没做几题，就感到特别紧张，怎么也调节不住，但后来考好了后，以后就再也不紧张了
临考怯场，即“考试恐惧症”，就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下，考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。
专家指出，真正患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。建议那些因过度紧张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法：

一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。

二是放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。

三是采取意象法。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。

以上是专家说的，我自己也总结出了一些经验：
1.千万不要在乎周围人对你的看法！他们有可能给你造成很大的压力，学习不是为老师，家长学的，而是为自己学的
2.考试时遇到不会的题目时，不要总想着好朋友都说很简单，自己竟然还不会，你应该这样想：我不会的题目别人也不会！要给自己信心，不要受同学的影响，只要全神贯注的做题目就行了。
3.考试紧张一部分原因在于你对所学知识不是很掌握，考前因做到充分的准备，数学一般就做些典型的中考题目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太迟，否则会适得其反。另外还有一个小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起来就不会感觉太紧张了
4.把每次考试当做平时的作业写，想想：考差了又有什么，考试就是对平时的检验，只要自己尽力了也算对得起自己了。考的次数多了，自然就不怎么紧张了。
只要你有一次考好，我想以后就会更有信心

你一定要保持好良好的考试状态，不要让他影响你的成绩！
我以前也有这样的经历，很同情你的感受！
祝你成功！

怎样克服考试的紧张心理?
考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。
①深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。
②扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。
③精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。
④临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开， 让全身肌肉缩紧再放松； 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。
⑤闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。
⑥凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
⑦漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。
⑧自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。
⑨类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。
⑩联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张

这个一定有帮助的,这个答案会告诉你我们的心里运作原理！自己是自己最好的心理医生 1. 音乐，可以陶冶性情，稳定情绪，舒解身心压力，让你回归自然，重现生机。本片特别精选莫扎特等音乐大师的抒情名曲，配以迷人的自然风光，一定会让你感到心旷神怡，轻松无比。 抛开压力吧，看到人生欢乐的一面，那么，健康和幸福就属于你了。 2. 正常的压力是推动力，过重的压力则会伤身伤神。究竟怎样算是正常的压力，怎样才算是过重的压力呢？ 长期面对压力，会对健康造成怎样的影响？我们该如何应付压力，才不会让压力把我们打败呢？ 本文介绍的以下10大自我减压方法，也许能让你走出阴霾，重拾活力。 方法① 按摩穴位 当一个人面对压力时，可能会毫无理由地觉得心情郁闷，不管做什么事，都无法快乐起来。 这个时候，通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力方法② 培养兴趣 如果一个人长期面对过重的压力，健康会受到影响，包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。 其中一个减压的方法是，培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。 方法③ 忙中偷闲 如何知道自己是否承受了过重的压力呢？ 在离开办公室后，还感觉到压力，常常出现头痛，晚上无法入睡等症状，那可能就是压力过重，这个时候，就该请医生诊断。 ，工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。 方法④ 减压食疗 柴胡排骨番茄汤 材料：柴胡2钱、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒 柴胡排骨番茄汤。 调味料：盐2小匙 做法：①将排骨洗净，放入热水川烫，捞起沥干。 ②把番茄洗净，尾部用刀划出十字刀痕，再放入热水氽烫，捞起后剥去外皮，切成块状，豆腐也切成块状。 ③柴胡以清水快速冲净，锅中加入所有材料和6碗水，以大火煮开后，转小火煮约40分钟，最后加入盐调味即可。 功效：疏肝解郁，消除疲劳。对于压力大、情绪低潮的人来说，适合每星期饮用一次。 方法⑤ 做深呼吸 职能治疗师说，在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。 方法⑥ 断绝‘压源’ 如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。 方法⑦ 户外走动 无论在家、工作，甚至逛街，我们多数时候都在户内。 自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。 因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。 方法⑧ 印度滴油（shirodhara） 印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。 本地许多spa都有提供这种印度传统疗法。 earthsanctuaryayurvedicspa的董事苏说，印度油滴对解除压力、鼻子敏感和长期失眠最有帮助。 它是用烫得温温的香精油，盛在尖嘴壶里，悬在平躺在床的人的额头上端。 壶里的香精油慢慢地滴在额头，让人感觉头皮暖暖油油的，原本沉重的头部就会奇妙的变得轻松多了，慢慢会进入睡眠状态。这种传统疗法的原理是，人的额头有一个“盛装”压力的穴位，通过温油，让紧绷的头皮放松，累积的毒素和污垢排出，压力自然随着解放了出来。 方法⑨ 香精水疗法 忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于疏缓压力。 你也可以到spa去接受香精水疗法。 宝丽丝医疗spa的院长何宗琦说，香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管扩张，促进血液循环，消除疲劳。 方法⑩ 颜色减压 《压力：改善情绪的100种自然方法》一书中说，对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。 这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。 面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。 3. 休息的时间约好朋友一起打球跳舞什么的