晚上要怎么样才可以睡的着

是因为想一个人了 难以入眠

晚上要怎么样才可以睡的着.....................................

经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。

二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气

也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。

玩累了很快就可以入睡的。

规律合理有效的锻炼，不仅可以增强体质，完全可以改善你的睡眠。关健是要有恒心，保持锻炼的持续性。2、讲究睡眠方法。放松是睡眠的最重要的前提。如果一个人从身体上、心理上、精神上都 没有放松的话，就很难入睡，甚至根本不能入睡。

　　3、正确认识失眠。失眠是常见的一种症状，但并是一种病。

　　4、找出失眠的原因。引起失眠的原因很多，归纳：环境因素、躯体因素、药物因素和心理因素。找出来对症下药，进行克服。

　　5、良好的睡眠卫生习惯是治疗心理生理性失眠首要方法。

答案补充

6、青少年来讲一般需睡8－9小时就够了。

7、饮食影响睡眠，过饱过饥均不利睡眠。

　　8、茶、咖啡和可可影响你的睡眠，不利入睡。晚上最好不要喝。

睡前多运动