晚上睡不着,怎么办
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解决时间 2021-05-04 17:44
- 提问者网友:练爱
- 2021-05-04 06:00
同上!
最佳答案
- 五星知识达人网友:woshuo
- 2021-05-04 06:27
以下我来给你介绍几则成功提高“睡眠质量”的食疗小点心:
1)牛奶
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2)面包与糖开水
进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。
3)小米粥
小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾和胃,催眠作用”。
4)苹果
因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。
5)大枣
对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30--60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。
6)莲子
具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服,每晚睡前一次。
7)桂圆
专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。
8)百合
有清心、润肺、宁神之功效,用百合25克加水适量煎服,睡前一次
1)牛奶
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2)面包与糖开水
进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。
3)小米粥
小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾和胃,催眠作用”。
4)苹果
因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。
5)大枣
对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30--60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。
6)莲子
具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服,每晚睡前一次。
7)桂圆
专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。
8)百合
有清心、润肺、宁神之功效,用百合25克加水适量煎服,睡前一次
全部回答
- 1楼网友:雾月
- 2021-05-04 11:35
平时多运动少傲夜,注意营养补充多吃水果,睡前喝杯牛奶。
- 2楼网友:躲不过心动
- 2021-05-04 11:28
看看书就会容易睡的
- 3楼网友:爱难随人意
- 2021-05-04 09:59
这是生物钟的问题
克服失眠的心理调适方法:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
- 4楼网友:洒脱疯子
- 2021-05-04 08:27
晚上吃完饭的时候出去做一下运动,做累点,晚上很容易入睡的
- 5楼网友:洒脱疯子
- 2021-05-04 07:20
快速睡眠八种方法 一、入睡前要有规律。例如每晚临睡前冲个热水浴,让另一半帮你按摩,消除日间的紧张和压力,然后读些消闲的书。
二、睡不着时强令自己清醒。躺在床上不能入睡时,就要强打精神,这样可以更快进入梦乡。有调查研究显示,一名要躺在床上90分钟才能入睡的人,若强令自己清醒,则在6分钟内可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影响,不防在室内放些低沉的音乐。
四、打鼻鼾:有些睡眠问题可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾习惯的人,在睡中老是醒过来。据专家称,仰睡只会令问题恶化,得改变成侧睡,在睡衣后缝个袋,装个乒乓球,强迫自己不要回复仰睡姿势。
此外,导致打鼻鼾的原因,往往是喉头的脂肪组织阻碍着气管所致。假如你用砖头把床脚垫高约6~7厘米,对鼻鼾情况将大改善。
五、睡前3个小时内,不要吃药或进食。药物和食物都会令人清醒,不易入睡。
六、呼吸障碍会加重失眠。敏感、感冒都会导致鼻塞,不妨先用些喷剂解决鼻塞问题。
七、日间做些散步等运动。散步是消耗体力的绝佳运动,令你在晚上更易入睡。
八、醒来过早的时候,千万别躺在床上享受音乐或看电视,这样会有负面反应。太早醒来时应马上梳洗,开始一天的工作。
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