肚子大怎么减肥最有效,怎么锻炼腰部和肚子，粗腰大肚子怎么减掉？

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我和你一样，长期坐耿公室坐的。现在我每天下班都去跳形体操，不是健身操那种的，瑜伽对我来说，我的韧度不够，呵呵，还是不太适合。形体操动作量不算大，关键是可以锻炼人的气质，也可以瘦身。
仰卧起坐是瘦小腹的，但是两侧的肉肉瘦不到哦。呼啦圈最好不要转，我以前都爱转，但是后来听同事说长期转呼啦圈对女性的卵巢和肾有影响吧，就再也没转过了。
饮食的话，我爱吃辣的，也可以消耗脂肪，只要三餐均匀，早上吃的好，中午吃个7分饱，晚餐吃得少（或者不吃）。就行啦！另外一个瘦身的小窍门，每天下午喝一瓶固体酸奶，我已经喝了几个月了，确实感觉不错。晚上不吃都不会太饿。 还有记住千万不要喝啤酒，如果非要喝酒的话，宁愿选择白酒也不要啤酒，啤酒会影响尿酸，也容易产生啤酒肚。