跑步可以锻炼身体，是需要天天跑，还是一周跑三次也行。因为一周我只有3天有空。

跑步可以锻炼身体，是需要天天跑，还是一周跑三次也行。因为一周我只有3天有空。

跑步频率（就是一周跑几天）、跑步速度、跑步强度和跑量这些运动指标其实是根据几个条件来确定的，不是随意猜测的，这几个条件就是
1，跑步的目的；
2，跑者的身体素质；
3，有无运动习惯或者做过体力活。




根据楼主你的问题，可以知道：
1，你跑步的目的就是为了锻炼，不是为了比赛，不是为了减肥；



2，既然是为了锻炼身体，那么想必楼主很重视自己的健康，如果自己是一个健康的人那就不必去跑步了，所以你的身体素质应该不太好；

3，这个就比较模糊了，因为楼主你给的信息不全，我不足以判断你是不是经常打篮球、踢足球或者游泳什么的，也不能判断你以前是不是做过体力活。暂且当做是没有运动习惯和没做过体力活来判断吧！




依据以上情况，可以做出初步的运动建议：
1，跑步讲究训练和休息相结合，就是俗称的“劳逸结合”，那怎么结合呢？就要坚持跑一休一的原则，即跑一天休息一天，这样经过一次跑步后的身体才能在休息的时候恢复，否则休息不到位，疲劳一天天积累，最终会出大问题。不要看那些体育生、运动达人或者专业运动员天天练，人家是已经训练了很久了，身体早就已经适应了这样高强度的跑步频率，况且他们的身体素质比普通人好得多，恢复得快，所以天天运动完全不是问题，因此不要以他们为参考来进行训练。
2，跑步在训练时要遵循“10%”原则，就是在身体状况良好的情况下，下一周的跑步的量可以比上一周增加10%。这是一个身体适应程度的问题，量的增加可以因人而异，有的普通跑者可以比上一周增加20%也没有问题，这要根据每个人自己的情况来做出决定。不要贪图跑的远，跑的长，不要洗完一两个月就跑得很厉害，从1千米跑到10千米，我说这样的人太浮躁太急功近利，迟早会出问题的。半年前我有个朋友跟我跑步，他看我每次跑10KM20KM的很轻松，他也要这样，所以后来报应就来了........哈哈哈！！
3，跑步的休息分两个部分，一个是刚跑完没多久，一个是跑后的第二天。很多一开始跑步的人只管跑，不注重休息，所以在初期的时候就落下了各种各样的运动伤痛，这是不可取的，但却是可以避免的。一，在跑后没多久，就要进行身体的整理拉伸运动，这是对肌肉的拉伸，可以缓解乳酸堆积，减少肌肉酸痛，让身体更快恢复。回到家或者宿舍后可以洗一个温水澡，记住不是热水澡，是温水澡，热水澡温度过高，会使刚运动的身体血液再次加快循环，这样对心脏不好。洗完澡后还可以泡脚，记得还是温水的，原因同上。最后还要提醒的是，当晚的睡觉一定要充足，至少睡7个小时，否则身体的恢复会很慢的。


二，跑后第二天要吃好喝好，不要吃那些煎炸油腻的食物，不要喝汽水和啤酒，如果这都不能坚持，那我还是劝你不要跑了，你吃了那些食物不等于是把跑步锻炼的效果给抵消了吗。所以，一定要管住嘴。吃就要吃健康的食物，可以使蛋类、瘦肉、粗粮（豆类、玉米、土豆等等）、蔬菜水果等等，这都是很健康的能快速帮助恢复得食物。

追问昨晚开始第一次运动。跑步800米，引体向上8个，20个俯卧撑。这样的，每周三次，以后按照每周10%提高，这样行吗？还有左膝盖疼！追答训练计划是可以的，但要注意的是“每周提高10%”这句话，这句话能够合理实施的前提是当周训练完后身体恢复正常，酸痛很少或者没有，也没有其他不适的感觉，只有这样，下一周才可以增加10%.
关于膝盖疼，病因有点复杂，而且我不知道你的身体情况，不知道你左膝盖以前有没有受过伤，不知道你的身高体重等等！所以比较难判断。追问thank you

一周跑三天可以的，不过要保持一定的运动量追问是把原本一周的跑步运动量分摊到3天吗追答如果只有3天时间最好是跑一天休息一天

一周三次有氧运动是非常好的，但必须每次半个小时以上！追问跑步原来是有氧运动啊，有氧运动和无氧运动的区别是什么？