练完哑铃背上很痛

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解决时间 2021-01-23 04:13

提问者网友：精神病院里
2021-01-22 15:14

练完哑铃背上很痛

最佳答案

五星知识达人网友：三千妖杀
2021-01-22 16:10

首先，你每天都锻炼就是错误的，肌肉的恢复不充分，增长也会非常缓慢而且容易陷入瓶颈状态。再者，锻炼肌肉要注意保护脊柱和膝盖等关节之类的部位。背部尤其是下背部都是很容易受伤和落下病根的地方，许多职业的举重和健美都是背部伤痛退役都好不了。挺直背部是一种保护，这你做的很好，但你站着举哑铃是很容易伤背部的肌肉的，要有背部依靠的地方才是保险的。1组30个哑铃动作，是错误练法，会将多余的肌肉消减，留下耐力和你能举30次这个重量的力量，你的肌肉等不到膨胀，再加15个俯卧撑，真是难以理解的练法。

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1楼网友：傲气稳了全场
2021-01-22 17:38

姿势有问题，虽然不知道你具体的姿势是什么，但是你每次的动作应该是挤到背部的那块肌肉了，导致肌肉酸痛，其实这个也算是正常现象，因为你的强度很大，30个加15个俯卧撑，俯卧撑做的时候也是锻炼到背部中间的那块肌肉的，所以说，建议你换换动作，不要总是连那部分的肌肉

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