最好的健身方式是什么

最好的健身方式是什么

问题一：哪种健身的方式比较好? 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！问题二：什么样的健身方式最好？ 有氧健身操是一种富有韵律性的运动。通过长时间(15分钟以上)持续的运动，增强心肺功能和锻炼肌肉群。除了可增强体质外，还可以作为一种社交时尚。有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操，经常做单脚或双脚的跳跃，能量消耗大，心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动、过胖的人及在初学阶段者可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外，过多的跳跃使下肢与地面过度撞击，容易造成下肢关节和脊椎受伤。低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的，所谓低冲击，主要是删去双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作，连续也不会超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动，上肢活动的编排相应增加，甚至加强躯干肌肉的活动，从而弥补运动量的不足。低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会目前在大众健身场所已取代高冲击健身操。低冲击动作较缓和，但由于持续运动时间常为15～30分钟，故能保持运动的强度。 有氧健身操的项目有很多种，如：健身球，有氧操(CARDIO)，低强度的有氧操(Low Impact Aerobics)，高、低强度的有氧操(Hi/Lo)，踏板操(STEPS)，腰腹塑造(BELLY)，滑板操，芭蕾(BALET)，韵律搏击(TAEBO)，哑铃健身操(DUMBBELL)，健康街舞(HIP-HOP)，拉丁有氧(LATIN)，皮拉蒂训练(PILATES)，瑜伽(YOGA)等，人们可以根据自身的情况选择合适的健身项目。 字串7 舍宾起源于俄罗斯，是英语“shaping”的译音，指的是形体雕塑。它是由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨骼等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统。工作人员通过电脑测评分别制定出适合个体的营养+运动+医学+心理学训练处方，帮助人们完成从形体美到总体形象美化，从外在姿态美到内在气质美的培养。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的曲线美和围度的比例美。参加舍宾运动的女性先要做一次身体测试，以后每个月进行一次复测，以便调整训练计划。具有很强的综合性、科学性和针对性。相对于一般的有氧健身操而言，舍宾更注重总体形象的美化。 尽管健身运动有这样那样的优点，但不可否认在进行了不合适的健身运动后也可对人体产生一定的危害，如高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果；某些女性过度进行力量型练习项目，导致了雌性荷尔蒙大量丧失引起男性化；甚至引起健身后遗症(常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症)等。另外，过度训练还可造成过度疲劳。可表现为安静时心率增快、血压增高、体重下降、睡眠障碍、抵抗力降低、食欲下降、训练后感到疲劳、疲劳恢复慢，无训练欲望，见到器械反感，运动中最高血乳酸水平降低，肌肉停止增长，甚至萎缩等。因此，健身的适当与适量是非常重要的准则之一。专家建议健身运动应遵循以下几点：1.慢慢开始，就算是简单的动作，都会造成第二天的肌肉酸痛。 字串9 刚开始运动的人，最忌讳运动过度，丧失运动的兴趣。2.不要和他人比。运动是为了自己，不要和那些比你年轻、运动技巧佳，或是爱表现的人比。3.正确性比较重要。运动前设定一个......余下全文>>问题三：锻炼身体的最好运动方式是什么 步行：世上最好的运动
1992年世界卫生组织在经过大量的科学研究的前提下提出：最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
可步行运动要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的步行方式，对症才能够起作用。如普通散步（每分钟60～90步，每次20～40分钟），适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；
快速步行（每分钟90～120步，每次30～60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；
背向步行（两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次），适合于健康的老人；
摆臂步行（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。
下面介绍几种体征的具体步行方式。
体弱者——甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。
肥胖者——长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。
失眠者——睡前缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步，缓行半福时，可收到较好的镇静效果。问题四：运动健身较好的方式是什么，在哪里 因人而异。方式有很多种，有氧的无氧的。有人喜欢跑步，有人喜欢骑车，还有瑜伽、健身操各有不同。看自己喜欢，和适合哪一种了。问题五：健身最好的段炼方式是什么 1. 向前压腿,就像晨练的人拉伸大腿一样,找个阳台什么的,腿往上一放,不同的是,上半身也要前倾,这样上半身的膀胱经,督脉也能拉到。
2.侧压腿,还是找个阳台什么的半身高左右或者比半身高一点的物体,腿侧着往上放,身体侧压,拉伸大腿内侧和体侧,可以拉伸肾经,肝经,胆经。打通腿部经络，强壮腰膝，排出浊气和体内湿气。
3.拉伸腹部,参见瑜伽骆驼式,不过一直这样会比较累。大家可以采取上背部靠在椅子上的,就是把椅子斜放在背下面就可以了.每个动作4到5分钟。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容、提升面部肌肉。
这个体位法就叫骆驼式。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容 提升面部肌肉。问题六：健身最快最有效的方法 可以看看keep这个app这个非常不错的，我练过，每天20分钟给自己练问题七：最好的健身方式是什么运动 快速走路 饭后半小时后走路 尽可能快走 散步是完全没效果的。问题八：在家最佳的健身方法 因为你说的是在家里的锻炼方法~~我就按你提供的条件给你设定计划了~~~
首先你可以通过~~俯卧撑~~和哑铃。臂力棒在增强臂力合胸肌~~~在百度上有怎么做哑铃的图片我就不多做解释了~~
腿部肌肉呢~~你可以通过深蹲跳之类的运动来达到锻炼腿部肌肉的方式~~也可以~在做哑铃的时候~~在动作允许的条件下~扎马步~~的同时做哑铃~~
腹部肌肉的锻炼多可以以仰卧起座为锻炼方式~~或者是两头起这样的难度比较高的锻炼方式来锻炼~~
锻炼肌肉的时候要注意休息~~这样就好了~~一般看你的体力来锻炼~~
开始的时候比较少~~以后慢慢增加~~~
至于饮食~~可以以高蛋白低脂肪的食物为主~~~这个基本上在百度上都可以找到的~~增加肌肉的饮食~~~问题九：哪种运动方式好？ 如果你说的运动是有氧运动，再加上你有时间。第二种比较健康~~第一种虽说连续性好，但是半个小时对于有氧运动来说有些短了。第二种我觉得你在这十分钟不能不动，要做负担较轻的舒展类运动，最好缩短休息时间，10分钟略长~~
如果是无氧运动，那第一种稍好，无氧肌肉训练还是集中时间，这样效果会好。时间太松散，效果会减弱。