校运会3000米跑步技巧

答案:3 悬赏:0 手机版

解决时间 2021-07-31 17:00

提问者网友：临风不自傲
2021-07-31 12:08

比赛前应该怎样做？（离比赛时间还有2天）

最佳答案

五星知识达人网友：十年萤火照君眠
2021-07-31 12:52

要做热身运动。长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

每个正常无一些特殊疾病的人都可以参加３０００米跑步
你平常不是很锻炼
那么建议你不要一下就跑３０００米
这样对肺部和心脏都有很大伤害
如果想跑　那么你应该从晨练做起
每天慢跑半小时到一小时之间均可｀然后在跑步过后进行一系列的运动　将身体每个部位都活动开　要坚持
然后在跑步的时候应该掌握节奏和心跳的频率
不要紧张　一开始跑的时候不能过快
保持平稳的速度　耐力要好！
留一定体力在最后多半圈冲刺｀相信第一名就是你的！

全部回答

1楼网友：廢物販賣機
2021-07-31 13:53

3步一呼，3步一吸

2楼网友：笑迎怀羞
2021-07-31 13:24

慢慢跑啦，你以为赢定吗？讲多无谓，行动最实际！A

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