什么是撕拉式练肌肉

什么是撕拉式练肌肉

只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

眉心时，与你，不过

这个奢姿撕拉唇彩是15ml的 至于用量就看你怎么用了，好多人 用的频率都不一样，不好效果特别好 ，我是奢姿一级代理，我一直都在用的 、很好。

我前几天买了一只，真的超好用，上色也好，我是先喝了口水，把嘴唇润润，然后再按唇线涂了厚厚一层，一定要涂均匀，等待5-10分钟，让唇膜变干，唇膜干前最好不要闭嘴，以免上下唇膜沾到一起，大约等个5到10分钟后把嘴唇的唇膜由外向里慢慢撕掉，然后用湿化妆棉整理一下，就完成了。告诉你下我的小窍门，我涂完后还会再涂一层唇膏的，防止干燥，嘿嘿，还有就是为了上色均匀我是先涂上嘴唇后撕下嘴唇的，希望对你有帮助

它又总是在安稳的岁月里 再看看别人怎么说的。