平板支撑真的有用吗

平板支撑真的有用吗

问题一：每天只做平板支撑有效吗 只做平板支撑的话，锻炼一段时间会遇到瓶颈的。应该随着程度的不同改变动作强度才对。其实练腹肌一两个动作就够了，只是把平板支撑换成别的。
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。问题二：平板支撑多久才有效果 平板支撑真的可以瘦身吗 最有效的减肥方法就是不吃 我是跳舞的 而且有些运动你做的不规范会长肌肉的 而且肌肉不是肥肉 更难减 我深有体会 相信我问题三：平板支撑 锻炼腹肌真的有效吗 当然有效，这是一种静态的锻炼方法，就像扎马步一样，同样可以锻炼腿部肌肉问题四：平板支撑 锻炼腹肌真的有效吗 平板支撑 是练习 核心静力量的。当然是有效，但是并不会让腹肌很明显的分块。 也就是说 有效 但是看不出来。问题五：平板支撑 锻炼腹肌真的有效吗 平板支撑 是练习 核心静力量的。当然是有效，但是并不会让腹肌很明显的分块。
也就是说 有效 但是看不出来。问题六：「平板支撑」真的能有效锻炼全身肌肉吗? 不能，平板支撑主要锻炼的是腹部肌肉问题七：平板支撑坚持多久才有效 没有训练过的人一般不到一分钟不过专门锻炼一段时间一般都能有比较快的进步很多都能达到三分钟左右问题八：平板支撑 锻炼腹肌真的有效吗 说实话，平板支撑可以炼到腹肌，但是它强度不够大，举个例子就是前一段的北京一警察不是破了世界记录了了吗？你看他腹肌也不是非常好，对吧？
最好的办法还是通用的一些动作，比如最常见的仰卧起坐、卷腹、举腿，等等。最主要的还是坚持，增肌来说，善于坚持的意志力是最重要的。建议的话，每组做到力竭，5-6组。
腹肌恢复比较快，可以每天练。
那我来举例子，每天睡前练，6组，每组25-30个卷腹。
腹肌是小肌肉，营养补充方面不需要特别注意，除非身体其他部分你也有练。多吃俩鸡蛋，总没坏处，呵呵
还有就是，如果想要腹肌显现出来，脂肪厚度要控制好哦。问题九：平板支撑每天要坚持多久才有效 平板支撑作为一项肌肉训练方法，要求的是全身肌肉都参与其中，而且，做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。
不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。
如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，，平板支撑自然是做多一些效果更好。