仰卧起坐应该躺在硬的地方做还是软的地方

仰卧起坐应该躺在硬的地方做还是软的地方

在软的上面做，如果要选择床或者地板上，就是床了。在地板上尾骨接触硬地会造成伤害，所以在健身房里都有专门的海绵长凳。床上相对好一点，其实仰卧起坐在锻炼腹肌的时候在伤害腰肌，建议做仰卧起坐的时候慢一点起来，达到与床面35度时，缓缓落下去，这样同样达到了锻炼腹肌的效果。连续五十次为一组为宜，这是美国田径队教练的建议哦，我是听我们体育老师说的。

床上会好一些，太硬的地方做不了，会被硌疼，太软的地方又使不上力，所以选择稍软一点的床会好些，不信你试试，在地板上会被硌得疼得要命

地板上较好.
硬一点便于腰腹发力.

硬的锻炼效果好
软的锻炼环境好,强度大了不会受伤

这是其次，并不重要，若你比较瘦可在床上，以免硬地板硌痛尾骨，若比较胖就随你所好。
重要的是做仰卧起坐姿势正确，肩不要前耸，背不要拱，以免肩部肌肉和背部肌肉参与运动影响效果。两手不要勒紧头部靠手臂力量拉起身体，只要轻轻按在头部即可，身子坐起后稍停顿。
做仰卧起坐时，起身（用力）时吸气，还原（收力）时呼气，最好用嘴呼吸。
初练时，2-3组/天，20-30个/组，每组休息40秒-1分钟，后期3-5组/天，30-50个/组，每组休息40秒-1分钟。
不可每天做，初练时每周三次即可，后期可增至3-5次，也可隔天做一次或与其他部位肌肉交替练习。

完美腹肌练习法：
这些动作主要锻炼上、下腹。
躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。
躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。
用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。
●这个练习主要锻炼上腹。
●肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。
●只须提起肩膀。
●注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。
坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。
●注意身体不要向前倾。
●双脚不要放在地上。
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。
●这个动作主练下腹。
●放下腿前保持姿势不变，数两下。
●注意上身保持稳定，不要向前倾。
躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。
●这个动作主练上腹。
●提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。
●下身要保持稳定，双脚不要用力。
●不要用双手抱着头部。
双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提 起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。
●这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。
●当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。
●如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。
●注意上身保持稳定，且不要向前倾。
躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。
●这个动作锻炼上腹。
●提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。
完美腹肌的秘密
●利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。
●动作不要快上快落。
●不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是“重质不重量”。
●不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。
●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬。