瘦人的苦恼：变强壮是应该先增肥还是直接增肌

瘦人的苦恼：变强壮是应该先增肥还是直接增肌

前几年，西方流行吸血鬼一般的dior homme铅笔腿儿男；亚洲流行花样男纸。但现在，欧美已经是蝙蝠侠、雷神、超人、美国队长等超级英雄系的雄武汉子天下。就连韩系明星也开始抛弃粉饼，大秀肌肉。可见新一轮的硬汉风格已经夹偕劲风，轰轰烈烈地回归。
然而，不少身形偏瘦的男士却犯了疑：
瘦 人 如 何 增 肥 ？
简单来讲，单纯的增肥是非常困难的。大多数的男士恐怕都已试过吃肥肉，吃巧克力，喝酒等，效果都不明显。体重和身材是多种因素决定的，遗传，生活**惯，内分泌水平等。跟胖人减肥一样。单纯改变饮食的摄入，不一定能有效的改变自己的身材体重。
另外，增肥这个概念本身就是比较危险的。如果您没增加太多脂肪还好。真的快速吃出了很多肥肉，糖尿病、高血压等代谢性疾病就会随着年月接踵而来。
难道，你想增肥成这样的超人？吼吼！
概 述所以，不用增肥，而是增肌。增加的不应该是单纯的体重，而是瘦体重，是雄性阳刚的肌肉。
但是很多人又有如果想练出自己理想的身形，是不是得先增肥，然后再把肥肉变成肌肉呢？
答案是。。。绝对不要。。。
首先来说，脂肪和肌肉没有直接的转化关系。也就是说，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。想要练好肌肉，不需要预先吃出脂肪。
其次，肌肉训练需要**酮的分泌。**酮是男性很重要的激素。**酮可增加肌肉、增**力。
然而，如同很多激素一样，脂肪和肌肉的含量会对**酮的分泌起到很大的影响。脂肪增多，会让**酮的分泌减少，同时让身体对**酮敏感度减少。也就是说，即使你**酮分泌量不变。脂肪的增多，也会让自己身体对**酮的利用变得没有效率。增肌恐怕会更难。
还是想增肌成这样的超人？
我永远都在你的身边！总结瘦人身材的改善。最佳途径就是通过力量训练增加肌肉，打造自己的肌肉铠甲。
如果天生就比较瘦，改善身材最重要的就是练和吃。接下来，就说说怎么练，怎么吃。
瘦人练**的重点一定是肌肉围度的增加，因此将采用骨骼肌增加的训练模式。怎 么 练1.一天只训练一个部位。
2.采取每个动作做三组，
3.每一组都要做到力竭。
4.中高负荷（此动作最大重量的80％左右）
8-12次的每组次数。
经很多实验证明，这是增加肌肉围度最强而有力的训练计划。
瘦人的增肌计划不同于普通人的训练。一开始不会用跑步等方式进行热身，而是用小重量多次数（一般可采用30%最大负重，20次以上的动作组作为热身，做两组）的部位训练进行热身，一方面避免了有氧运动对肌肉生长带来的负面影响。一方面也可以预先疲劳训练部位。
而在正式组后，也不用进行太多的有氧训练，甚至不用做。有研究证明，抗阻力训练后的有氧运动，会对肌肉的生长水平有负面影响。训练最后，请进行专项拉伸。拉伸有助于肌肉的规模生长。
怎么吃增肌的关键在于，搭配训练，怎么吃。三 分 靠 练，七 分 靠 吃。肌肉不是在训练的时候生长的。
力量训练就像拆迁（破坏肌纤维等），锻炼肌肉时是把楼拆了，然后还得有建筑队（内分泌的**酮、生长激素等）把砖瓦（摄入的糖、蛋白质）重新搭建起一栋更好的楼宇（更大更有力的肌肉）。
所以重点就是好好拆迁，找最好的建筑队（促进内分泌水平增高），给足够建设的砖瓦（多吃多喝）。
瘦人增肌的饮食和补剂计划是训练前半小时到十五分钟，吃碳水化合物，比如淀粉类的主食，喝糖水蜂蜜、吃些糖等， 促进胰岛素分泌。
同时要摄入3-5克肌酸。因为肌酸能增加肌肉对糖的水的吸收和利用，提高力量和无氧耐力。更重要的是可以促进肌肉的恢复和生长。目前看来，肌酸是最安全的补剂之一。
训练中，最好也饮用运动饮料、吃糖等，补充最简单的糖分。糖里......余下全文>>