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晚上吃太饱睡不着怎么办?

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解决时间 2021-04-10 22:25
注:外加近期身体不适 遇到这种情况怎么解决?
最佳答案
有助于睡眠的食物:温奶+蜂蜜,香蕉,土豆,全麦面包,红枣,莲子有助于睡眠的行为:睡前泡脚、听轻音乐、在床边放上一个苹果、洗个热水澡1)牛奶
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸,研究证明,大脑神经细胞中分泌血清素,它可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
  2)面包与糖开水
进食面包与糖开水以后,体内分泌胰岛素,可产生色氨酸素,有镇静催眠作用。
  3)小米粥
小米粥营养丰富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,进食后可促使胰岛素分泌,从面提高进入脑内色氨酸数量。中国医认为;小米有“健脾和胃,催眠作用”。
  4)苹果
因疲劳过度引起失眠,可吃些苹果、香蕉和梨,这一类水果属于碱性食物,能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素,可使人入睡。
  5)大枣
对神经衰弱、心烦而不能入眠者,可用大枣30--60克,加白糖少许和适量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。
  6)莲子
具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服,每晚睡前一次。
  7)桂圆
专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。
  8)百合
有清心、润肺、宁神之功效,用百合25克加水适量煎服,睡前一次。
全部回答
少吃点
请您马上出去散步: 散步的好处? 除快步走,散布也是一种行之有效的锻炼方式。   步伐轻松、步幅较小(50厘米-60厘米)、步速慢(25米/分钟-30米/分钟)、运动量小的散步运动尤其适于肥胖、关节炎和心脏病患者。散步时,心脏较快收缩,使心血输出量增加,血流加速,促进血液循环,对心脏是很好的锻炼。 同时,通过坚持散步锻炼,血管壁平滑肌能得到舒张,血管弹性增加,毛细血管网的开张增多,明显增加微循环血流量,降低血糖和血压,减少血凝;另外,散步能够加强和改善消化腺功能,并能促进胃肠规则地蠕动,增强消化能力,还可以减少腹壁皮下脂肪的堆积。   不过,散步时应保持良好的身姿才能取得理想的效果。正确的身体姿势是:身体正直,抬头挺胸,收腹收臀,保持头部与脊柱成一直线,双肩放松,双臂自然下垂。在步行过程中,头部正直,可以自由转动;身体正直,双臂协同双腿迈步动作自然前后摆动。
吃太饱可以别那么早躺在床上,多走动走动,再喝些开水…
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