焦虑症怎么自我调节

焦虑症怎么自我调节

问题一：如何自我调节焦虑症亲身经历 焦虑症的自我心理治疗：
1.、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经，帮助你睡眠。
2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。
3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。
4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。
5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。问题二：我这样的焦虑症怎么自我调节 焦虑症自我调节是需要你的心态，通常这种病人比较内向。你的性格比较开朗，那就好得多了，可以安排自己的空闲时间多点爱好，如打球、游泳等；多结交朋友，心里有事的时候与朋友说，如果不愿意告诉朋友，你可以用QQ随便打一个不认识你的人，把自己的心里烦恼发泄出去，反正对方也不认识你；去医院找心理医生聊聊；去医院开点药，药物的治疗作用也是不可缺少的；你的病与猝死没有关系，猝死的人通常都是太累了，身心疲惫，突发而死。问题三：焦虑症有哪些有效的自我调节方法 以一下是一些建议，可以参考一下
1、增加自信 自信是摆脱焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。 2、自我松弛 也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。 3、自我反省
有些焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。 4、自我刺激
焦虑患者，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。 5、自我催眠
焦虑患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。问题四：焦虑症要怎么自我调理 可以去打打太极拳或者练习一下书法，多和家人和朋友交流，出去走一走，旅游一下问题五：焦虑症可以自我调节吗 答案是肯定的，其实焦虑症最重要的还是自我调节了，为什么，因为这是你内在的问题，难道要靠你父母，朋友给你怎么样的安慰，就就不焦虑了？焦虑症就像小痞子一样，你去和他做斗争，他就猖狂，你在最焦虑的时候，果断放手，不再去和他作斗争，你就能超脱，最后导致焦虑的那部分脑神经就会不知不觉中慢慢停歇下来，焦虑症才能康复。推荐一本书给你《走出焦虑风暴》宁波出版社，作者韩非。问题六：如何自我调节焦虑的情绪 推介一本好书《走出焦虑风暴》
书中介绍了15种应对焦虑浮躁的方法，唤醒内在的大自在，让你在一种纯粹的爱、包容与平静下，通过此书的积极助缘，聆听自己内心的声音，吸收源自心底深处的直觉灵感与力量，进而创造一种平静与快乐的人生！