马甲线是什么样的图片

马甲线是什么样的图片

1、女人练的的马甲线(腹直肌)，就是垂直平行两边侧腰，也平行肚脐的左右两条垂直的凹痕。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。

2、男性人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

拓展资料：
1、马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
2、两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手弯腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，每边做5下后换边做。
3、锻炼之后可以配合适当的按摩，提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

4、曾被评为“最性感女人” 和“最完美的脸”的杰西卡·奥尔芭是辣妈典范，拥有傲人身材的她在先后诞下两女儿之后，身材迅速恢复至窈窕，马甲线性感极致。

参考资料：百度百科：马甲线

如图：
拓展资料：

马甲线的练法：

1、深蹲＋腹部扭转双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），将双手放于胸前。

2、负重仰卧起坐仰卧，双手双腿向上翘起。

3、V型触摸脚趾身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型。

4、腿弯曲向上抬起双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。

参考资料：360网页链接凤凰新闻网

马甲线是没有赘肉的腹部。

马甲线是肌肉线条的外在表现。人体的腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
马甲线出现在体型匀称的人身上，胖子一般不会有马甲线，因为胖子的腹部脂肪太多，腹部鼓鼓囊囊，看起来很臃肿。拓展资料

马甲线的简单锻炼方法。
方法1：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
方法2：腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。
方法3：双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
方法4：坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
拓展资料：
关于马甲线的锻炼方法有：
马甲线锻炼方法1：准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤)。
马甲线锻炼方法2：收紧腹部后，两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度，再放下双脚踩地，抬高放下来回做10-12下为1个回合，共做3个回合。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背，可以比较省力，这个动作可以锻炼腹部肌力。
马甲线锻炼方法3：准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，两手放于椅子两侧保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身打直。
马甲线锻炼方法4：右脚屈膝抬起，同时保持左脚打直，再换抬起左脚，右脚打直，就像骑脚踏车那样，做的过程中背部稍微后倾但不拱背，两脚交替来回做10-12下为1个回合，共做3个回合，这个动作可以训练腹部肌力。

马甲线图片

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马甲线
马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。
人鱼线
人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。
马甲线相关图片如下：

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。马甲线也是平坦腹部的最高境界。
马甲线相关图片如下：

相对于马甲线，男性人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。

马甲线是指没有赘肉的腰部以及有肌肉线条感。
腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌之间会有线条，这就是马甲线。马甲线图片如下：
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马甲线需要通过一定技巧锻炼炼成，锻炼注重加强腹部及腰部肌肉的拉伸和锻炼。

平板支撑

马甲线图片


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练马甲线的8种方法图解
1、卷腹运动
卷腹，主要锻炼腹直肌。 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双腿抬起，小腿与地面平行，膝关节成90度。双手放在头侧，手臂打开。注意不能抱住头部，以防颈椎损伤。 收缩腹肌，头和肩依次抬起，背部不能离地，保持2秒钟。 每次做3 组，每组20—25次。

2.直臂仰卧起坐
该动作锻炼上腹肌。过程中不要憋气，以免血压升高，此动作难度较高，刚开始可借由双手往前伸直，带动上半身起来，或双手交叉抱胸口做。

3、交叉仰卧起
仰卧在地板上，屈膝。 一条腿放在对侧膝关节上。同侧手臂放到地上，对侧手放于耳后。或者双手放在脑后，突起发力转体，以手肘触碰到对侧膝关节为宜。身体左右侧要交替动作，每次做2-4组，每组做20-30个。

4、仰卧交叉收腿
该动作能锻炼到人鱼线和马甲线。仰卧在地板上，双腿平放在地上。双手放在头侧，手臂打开。突起发力侧转，对侧腿做收腿动作，以肘部触碰到对侧腿膝关节为宜。同侧腿需要悬空。每次做3组，每组做30-40次。

5、仰卧举腿
该动作能锻炼到人鱼线。仰卧在地板上，双腿平放在地上。缓缓抬腿，直到与地面成60度夹角，然后缓缓落到15度，每次反复做20-30个。下落时，不要让背部离开地面

6、坐姿收腿
该动作能锻炼到人鱼线。 坐在椅子上，背脊挺直，身体尽量向后靠。 双手扶住两侧，双腿要并拢向前伸直，并缓缓向上抬，直到与上身成V字，然后缓缓下落并保持双腿悬空。 每次做3组，每组做15-20次。

7、反向卷小腹
锻炼腹直肌，也就是俗称的六块肌或马甲线，为腹部里面的垂直肌肉。注意缩下巴避免颈椎压力大，若腹部力量不够者，可改将双手往前平伸、可使动作更好做;而下去时渐进量力，一开始距离地面60、70度皆可。


8、平板支撑
锻炼腹肌、背肌，训练躯干稳定度，身体朝向地面脚尖着地，手肘置于肩关节正下方、屈肘成90度，将身体撑起，依个人能力持续约1~2分钟后休息，可做3~5组。肩膀和颈椎放松，注意力放在腹部收缩，避免下背塌陷，臀部勿翘太高或往下掉。