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怎样才能三天练出大长腿?

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解决时间 2021-04-11 08:19
怎样才能三天练出大长腿?
最佳答案
您好,三天练出大长腿是不可能的,要长期通过食补,通过锻炼,练成一双大长腿,让自己变得更美,多吃豆类、花生、肉类、蛋类、鱼虾类等动物食品,多吃白菜、油菜、芹菜等果蔬类食品。注意补充钙质,注意补充维生素类食物。另外要注意多晒太阳,以促进钙质的吸收。可以做一些拉伸活动,比如做引起向上,或者做劈叉动作,或者选择做瑜伽等运动,都可以促进生长发育。如果有必要,可以去健身场所做腿部的拉伸。
希望能帮到您,谢谢!
全部回答
修长美腿1)负重半蹲。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。4)仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。5)坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。6)负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。 踮脚尖,在最高处停留2秒,感到小腿肌群在用力,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,做拉伸动作。备注:以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案,最好加上30分钟的有氧,这样又减脂又塑形,是您获得修长结实身材的最佳选择,还不赶快行动?
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