腹肌的误区，你也练错腹了吗

腹肌的误区，你也练错腹了吗

1：忘记复合式的训练
很多人在练习的时候都会犯这样的一个错误。我只想练腹肌。我要八块腹肌，我就猛的操练腹肌。然后疯狂的的做各种卷腹。其实不是这样的。永远要记住身体是一个整体。只有整体的素质上去了局部才会跟着变强。
若你完全只进行单一腹部肌肉的训练，你可就犯大错了！复合式动作，如硬举、深蹲或过头肩推举，会训练到核心肌群的每一寸肌肉。看看那些体操运动员。他们都有超强的腹肌。其实他们几乎没有特定的针对腹肌做训练。他们做的垂悬，翻转，都是从复合训练中得到的核心力量。
2：最先进行腹部的训练
腹部是核心肌群的一部份，帮助你稳定身体。几乎我们在训练中不管做什么训练内容都要使用到腹肌。若在训练开始不久后，你就让腹部进到疲倦，之後在进行需要腹部支撑的动作时就变的很困难了，比如：深蹲。
核心在你进行深蹲所扮演的角色是保持脊椎，所以你想要他们在训练中全部保持工作，就将腹部的训练摆在你的训练计划的尾巴。
3：卷腹可以打败饮食
要具备拥有迷人线条的腹肌没有什么秘密「降低你的体脂肪比例」，这意思是指，明显的腹肌并不会因为你进行上百次、上千次、上万次的腹部训练而出现，你可以利用腹部训练来达到你需要的，但若你没有搭配饮食，这是不会出现六块腹肌的。
5：每天都进行
不要再听别人说腹肌耐操练，可以天天练，腹部就像身体的其它肌肉一样，也就是需要时间来恢复。
如果你的腹肌训练做完后，隔天早上起床还可再做的更多，那只能说明你所做的卷腹动作实际上根本没有训练到应该被训练到的腹部。这样说吧！如果你做完腹肌训练后不用休息恢复就腹肌又有力气了。那你一定要好好怀疑一下你的训练强度和动作是否正确了。你需要的真的一次高质量的腹肌训练。然后好好恢复。并不是每天重复做不合格的训练。你可以试着尝试一个更困难的动作，并判断是否隔天，你还可以重覆进行。