打篮球 怎么把小腿练细

我同学说我的小腿是方块腿 我小腿是肌肉型的 以前没在意 同学说打球 小腿细了滞空和变向好 我速度不慢啊 怎么把小腿练细点！我现在高一 15岁 穿鞋181 腿长113 弹跳很好 跳起来拔篮圈！ 跪求运动练细小腿的方法！（减肥节食就不要说了）

你好,我是學校的體育老師,線對你的問題進行解答

我想樓主小腿粗應該是以前打球沒注意放鬆,所以打完球之後乳酸堆積起形成比較臃腫的小腿,針對你的情況,給你幾條解決方案.

1.每次打完球後一定要進行腿部拉伸,也就是壓腿,這樣可以使你肌肉拉開,形成線條,不至於所謂的粗.

2.平時沒事可以敲打你的肌肉臃腫部位,可以使它鬆弛,再而拉伸,使它更容易改變形態.

3.平時可以做一些小幅度的運動,比如跳樓梯之類的,記住是小強度,別太用力,不然就會張肌肉.

4.一定量的長跑訓練也可以使你的肌肉形成線條.

以上是我的一點建議,希望對樓主有幫助,祝樓主早日達到理想的目標~

中国人不同于黑人，NBA的球员有些人是怎么练都不粗，像麦迪。而我们中国人大多数是越练越粗的，既想要爆发力，又想腿细，这个对于中国人（乃至亚洲人）来说，都不太可能。不信的话可以去问问专业的训练师

蛙跳，跳台阶，重要是坚持

跑楼梯等每天跑十分钟，或者跳绳而且练腿部肌肉 练去脂肪

他们是将多余脂肪减去，练出小腿肌肉，所以看上去很细。
其实你也可以，做跳跃练习，多跑步，常让小腿肌肉紧绷，不过别忘了要做减缓腿部肌肉疲倦的运动哦！

1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。