谁有解决失眠的小窍门？

谁有解决失眠的小窍门？

1.睡前吃点面包、水果或喝杯牛奶，都能使人尽快入睡。

　　2.养成睡前停止思考的习惯，听听舒缓的音乐。

　　3.睡觉前用热水泡脚，或洗个热水澡，能疏通血液，使人尽快入眠。

　　4.晚饭后可散散步，使肌肉放松、身体发热，这时，人会感到困乏，想睡觉。

　　5.养成按时作息、不赖床的好习惯。

　　6.不管在夜里睡得好不好，在第二天早上都要按时起床。

　　7.将柏树叶洗净晒干，装入布袋里当枕头使用，气味清香，能起到镇静、安眠的作用。

　　8.若半夜醒后不能入睡，可喝一小杯葡萄酒。

　　9.睡前交替按摩两脚脚底，直至发热，可尽快入睡。

　　10.取核桃仁200克，加大米500克煮粥服用，可治疗失眠。

解除精神性疲劳　　1.进行体育或体力活动。 　　2.脱离工作一段时间。 　　解除体力疲劳 　　1.劳逸结合。合理安排工作（包括体育锻炼）和生活，不在一段时间内安排过多的工作和锻炼。 　　2.均衡饮食，适当补充营养和维生素。 　　3.在医生指导下使用补益药或进行食疗。 　　4.与年龄不太相符的人出现易疲劳现象，应做进一步检查，以排除某些器质性疾病或严重虚损。 　　解除抑郁性疲劳 　　1.改变认知与自身行为。要认识到生活中不是所有的事都非常重要，都必须认真对待，非达到完美不可，有些事“难得糊涂”反而更好。 　　2.不做无谓的联想。有许多事情的后果根本不像自己想象得那么严重，从容应对倒能柳暗花明，船到桥头自然直。 　　3.多结交朋友，及时宣泄郁闷。 　　4.多做户外活动。例如投身到大自然中或进行躯体活动（如散步、跑步、跳绳、游泳等）。 　　5.秋冬季节多晒太阳。这是国外治疗抑郁症的一种有效方法，这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。 　　6.培养多种兴趣爱好。种花养鸟有助于解郁悦情，读书也有一定解郁之功效。 　　7.常喝花茶有助于解除轻、中度抑郁性疲劳。一些中药组方也有抗抑郁、解疲劳的作用。常用代表方有甘麦大枣汤、逍遥散等，常用药物有天麻、灵芝、郁金、绿萼梅、代代花、大枣、淮小麦、太子参、沙参等

猛抽一口烟，把自己弄晕，一 会就睡着了````

吃安定