早起三光,晚起三慌怎么讲?

早起三光,晚起三慌怎么讲?
这是一句谚语,意思我大概理解,但对人解释时怎么才能说清楚呢?

这句谚语的意义,旨在号召人们每天早上起床要早一些.起得早,事情就能办得周详些.对身体也有好处,光光彩彩,故曰三光；起得晚,时间不够用,办事自然马虎些,对身体亦无好处,每天慌慌张张,故曰：三慌.三,在这里是个虚指数,代表普遍、经常的意思.
起得早些真有好处吗?答案是肯定的.首先,早起空气新鲜,在屋里睡了一宿的人,一夜的呼吸运动使室内的氧气相对缺乏,这时十分需要有足够的氧气进行补充.大自然中存在着取之不尽、用之不竭的氧源,早晨的空气中有一种甜丝丝的醉人之感,你可以尽情地去摄取.有了足够的氧气,肺的功能、心的功能、脑的功能都充分活跃起来,久而久之对身体自然有益.清晨对于城市更显得宝贵,此时此刻汽车还没有开始大量行驶,空气污染程度轻,基本上是洁净的；各种烦乱嘈杂的声音还处于低潮时期,噪声小,这些对于听觉、神经系统的健康都是有益的.如果起得晚,想呼吸新鲜空气就十分困难了.由于各种车辆的大批开动,一些致癌物质,一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氢、铅的化合物、烯烃类化合物等有害物质进入你的呼吸道,慢慢地在人的机体内积蓄,到一定程度时就会引起许多疾病的发生.据测定,汽车每燃烧1千克汽油,可产生10立方米对人的有害废气.就一氧化碳而言,6点钟以前马路上的浓度只有7点到8点的25％～40％；到了8点至9点,它的浓度将提高10倍左右.加上人的呼吸道又富有水分,肺泡面积铺展开后要比体表面积大25倍,这就更易接触、溶解、吸收空气中的毒素.
其次,早晨起床后头脑清醒、精力充沛.大脑经过一夜的休息调整后重新恢复了旺盛的能力,骨骼、肌肉经过休息后活动更加协调,此时活动一下筋骨,作一些体育锻炼,背诵一些需要牢记的知识,都会使你感到轻松.经常利用早晨时间记忆,会使你聪明博识.经常坚持早晨锻炼身体,会使你健康长寿.
第三,早起会增加你的食欲,促进胃肠的运动功能.实验证明,起床一个小时后人的食欲最强,好好吃顿早饭,整个上午的精力就有了足够的保证.如果起床晚,穿好衣服就慌慌张张进餐,当然会有饭难下咽之感,吃得少,人就无法保证有旺盛的精力工作了.若能早起登厕清理一下肠道,对人的机体则更好.因为粪便里含有大量的细菌和代谢产物,据估计,每天从粪便中排出的细菌多达128万亿个,构成粪便总量的1/3.这些微生物,如果在肠道中存留时间过长,不仅会过度吸收水分,造成大便干枯,而且还不断制造毒素,又重新吸收入血液中,引起人头痛、乏力.
第四,起早可以有足够的时间计划料理一天的工作,使全天有条下紊,以保持良好的秩序和心态.相反地,假设经常起床太晚,起床后慌慌忙忙,丢东忘西,工作起来就心中无数,容易产生紧张、烦躁的情绪.时间一长,会在大脑中形成一个紧张的兴奋灶,它将是许多疾病产生的根源.正如国际长寿学者胡夫兰德所指出的：一切对人不利的影响中,最使人短命夭亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境.
总之,早起床好处多,如果早起再加上适宜的锻炼就能起到清肺健脾、补益心气、降低血压、预防栓塞、增强胃肠蠕动、促进食物消化、调节视力、增加肺活量、促进大脑皮质抑制过程的发展、有利于神经细胞的充分休息等多种作用.唐代医家孙思邈在他的《千金翼方》中已明确提出了晏卧而早起的养生思想.按照我国人民的传统习惯,早上的起床时间以5～6点为宜,当然还可以根据季节的变化适当提前或推迟一些.
人的精力毕竟是有限的,起得太早,人会感到疲劳.因此早起和早睡是相联系着的,要起得早就必须睡得早,以保证人体有足够的休息和睡眠时间.我国人民的习惯睡眠时间,一般是晚上9～10点钟.有学者认为,以下几点对保障睡眠的质量有重要关系,建议引起重视：第一,睡眠应有规律性,每天晚上按时上床,早上醒后立即起床,久而久之便会形成一种条件反射,形成睡眠动力定型.这种规律的形式,既能预防失眠的发生,又能保证睡眠的质和量.第二,睡眠用的被褥应洁净柔软,盖得不能太厚,以免压迫胸腹和四肢,影响呼吸和血液循环.睡觉时也不能用被子蒙头,以保证新鲜空气的吸入.新鲜空气中含有20％的氧气,一个人每分钟大约需要0.0l立方米的新鲜空气.蒙头睡觉,因被窝里的空气混浊、氧不足,就会出现憋气感觉,第二天还可能出现精神不振、头晕、胸闷等不舒服的现象.第三,睡前不宜吃得过饱,也不能玩得太厉害,以免造成大脑过度兴奋,影响睡眠.第四,睡觉时不宜迎风,亦不宜开电扇,以防着凉生病.美国科学家认为,地球磁场对人体有直接影响,睡觉时头朝北脚朝南能睡得安稳和甜蜜.
古人云：早卧早起,广步于庭.既然早起早卧、锻炼身体对人体有如此之好处,那就应当仿效而行之,坚持而为之.那种三天打鱼两天晒网、好原谅自己的人,春眠不觉晓,困而不能起；夏热睡不下,乏而起不来；秋温睡不够,冬寒舍不得热被窝的人,是永远也领略不到早起之乐趣的.