睡眠不好的问题

我的儿子（10岁）经常在刚睡下一小时左右会自己起来下床走一下，嘴里还说着梦话，回到床上后又继续睡，第二天却什么都不知道！请问：这是梦游吗？应该怎样治疗？

想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
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1.你首先要认识到，睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉发困就证明睡眠时间已够。睡眠时间的长短也随季节而有变化。随着年龄的增长睡眠时间也逐渐缩短。   2.睡前避免服刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时不要喝茶、咖啡、可可，上床前1小时不吸烟，上床前2小时内不剧烈运动。   3.瞌睡了再上床，不要过分在意上床时间，满脑子都想睡觉反而影响入睡。   4.固定每天的起床时间。要特别注意不是早睡决定早起，而是早起带早睡。   5.合理利用光照以获得良好的睡眠。早晨醒来接受阳光的沐浴，给生物钟上好“发条”，晚上避免强光的照射。   6.规律三餐进食，适量运动。早餐对身心的觉醒有好处，晚餐要易消化、七分饱，良好的运动习惯可以促进熟睡。   7.如果要午睡，请在3点钟以前起床，睡眠不要超过1小时，最好是20—30分钟。   8.睡眠浅的时候要积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。   9.睡眠中有严重的打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感要及时就医，可能是患有睡眠疾病，要专科诊治。   10.在晚上睡眠时间充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，要及时就医。   11.靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。用酒精代替催眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。   12.在医生的指导下服用催眠药是安全的。服药要按医嘱，不与酒精并用。 另外，本人最大心得睡前一杯牛奶，冲热水澡是相当管用的，因为我也是学生所以我深深了解你的感受。希望我的建议能给你带来帮助。