一个月每天跑5千步能瘦多少斤

一个月每天跑5千步能瘦多少斤

有氧运动见效慢，还有跑步怎么能算步呢，以为有氧运动20分钟之后才消耗脂肪，建议有氧运动40-60分钟，最简单就是跳绳，其次跑步（慢跑），这儿两个比较方便，这两个别一下子做太猛，循序渐进，这两个选一个每次做5分钟然后跑步的话慢走一分钟，跳绳的话要拉升腿部肌肉不然会有萝卜腿，拉伸方法很多，我这种就是坐地下，两腿拉直，慢慢往两边靠，有拉升感停下保持10秒，然后回来，再次拉伸，拉伸1分钟左右.（拉伸腿部肌肉千万注意放松，不能让腿部肌肉紧绷）之后每天加1分钟左后，如果觉得还是太累就两天一加，加到总运动量40至50分钟，还有减肥千万不要节食，很伤身体的，反弹还大，运动减肥大概20天之后才会显效果，不过会让你甩走亚健康，建议傍晚运动，其实早上不适合运动，免疫机能太差。注：运动过程中可把5分钟休息慢慢放长到10分钟，女孩的话建议跳绳，饭前饭后一小时千万别运动哦。

一两斤

要看你怎么跑，跑步分为两种： 快跑和慢跑 慢跑5公里消耗的热量较多， 而快跑只会让自己将肥肉变成更难减的肌肉。 还有要根据你自身的情况来定， 如果你是热体质，容易出汗，消耗的热量自然多。 如果你的卡路里摄入量跟没跑步之前保持一致，大概可以瘦10斤左右。

日行万步，五千瘦不了估计

有氧运动见效慢，还有跑步怎么能算步呢，以为有氧运动20分钟之后才消耗脂肪，建议有氧运动40-60分钟，最简单就是跳绳，其次跑步（慢跑），这儿两个比较方便，这两个别一下子做太猛，循序渐进，这两个选一个每次做5分钟然后跑步的话慢走一分钟，跳绳的话要拉升腿部肌肉不然会有萝卜腿，拉伸方法很多，我这种就是坐地下，两腿拉直，慢慢往两边靠，有拉升感停下保持10秒，然后回来，再次拉伸，拉伸1分钟左右.（拉伸腿部肌肉千万注意放松，不能让腿部肌肉紧绷）之后每天加1分钟左后，如果觉得还是太累就两天一加，加到总运动量40至50分钟，还有减肥千万不要节食，很伤身体的，反弹还大，运动减肥大概20天之后才会显效果，不过会让你甩走亚健康，建议傍晚运动，其实早上不适合运动，免疫机能太差。注：运动过程中可把5分钟休息慢慢放长到10分钟，女孩的话建议跳绳，饭前饭后一小时千万别运动哦。